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减肥蛋白质吃什么食物,瘦身高蛋白质食物有哪些

时间:2021-02-23 09:56:16 来源:鱼美人

坚持高蛋白饮食可以帮助您缓解饥饿感,这可以帮助您减轻体重。

您可以在餐食中添加一些额外的蛋白质来尝试。给自己一个星期,逐渐增加蛋白质。

记住,卡路里仍然很重要。挑选蛋白质时,您需要做出很好的选择。

如果您打算大量的蛋白质添加到您的饮食,或者如果你有肝脏或肾脏疾病,请与您的医生。

减肥蛋白质吃什么食物

一.最佳蛋白质来源

选择营养丰富且饱和脂肪和卡路里含量较低的蛋白质来源,例如:

· 瘦肉

· 海鲜

· 豆子

· 黄豆

· 低脂乳制品


减肥蛋白质吃什么食物


· 蛋

· 坚果和种子

改变蛋白质食物是个好主意。例如,您可能会吃鲑鱼或富含omega-3s的其他鱼类,豆类或小扁豆,使您的纤维,蛋白质,沙拉中的核桃或燕麦片中的杏仁。


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你要摄取多少蛋白质?这些食物中含有多少克蛋白质:

1/2杯低脂奶酪:12.4g

3盎司豆腐,硬:9克

1/2杯煮熟的扁豆:9克

2汤匙天然花生酱(7克)或杏仁黄油(6.7克)

3盎司去皮鸡肉乳房:26克

3盎司鱼片(取决于鱼的类型):17-20g

1盎司普罗卧干酪奶酪:7克

1/2杯熟芸豆:7.7克

1盎司杏仁:6克

1个大鸡蛋:6克

4盎司低脂纯酸奶:6克

4盎司豆浆:3.5克

4盎司低脂牛奶:4克

二.碳水化合物和脂肪

在饮食中添加蛋白质的同时,还应补充“智能碳水化合物”,例如:

· 水果

· 蔬菜

· 全谷类

· 豆类和豆类(都含有蛋白质)

· 低脂牛奶和酸奶(都含有蛋白质)

还可以尝试健康的脂肪,例如:

· 坚果和天然坚果酱

· 种子

· 橄榄

· 特级初榨橄榄油和低芥酸菜子油

· 鱼

· 牛油果

为了帮助您控制食欲,它还有助于将您的每日卡路里分成四到五顿小餐或零食。

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