您的新陈代谢在40多岁时开始变慢，这可能增加体重。更重要的是，“荷尔蒙的变化使携带超重的体重变得更加容易，”西奈山医学院神经科学助理教授Nicole Avena博士说。同时，您罹患心脏病和糖尿病等常见健康问题的风险开始增加。幸运的是，您可以做很多事情以达到最佳状态。
1. 对蛋白质。
它可以帮助您的身体建立和维持肌肉。这样可以使您的新陈代谢加快，从而更容易达到并保持健康的体重。更重要的是，蛋白质可使您保持饱腹，更长的时间，从而控制食欲。每次进餐时，至少要从鸡蛋，家禽，鱼，坚果和豆类等食物中摄取至少一份瘦蛋白。
2.认真对待水果和蔬菜。
Avena说：“加工食品和休闲食品在这一刻很难燃烧。” 但是蔬菜很充裕，可以确保您获得足够的抗病营养。同样，水果富含维生素和矿物质，满足了人们的甜味。这可以帮助您限制饮食中添加的糖量。如果您是女性，则每天添加糖的热量不得超过100卡路里;如果您是男性，则目标是摄入150卡路里。
3.用镁压应力。
当您兼顾家庭和职业需求时，您的压力水平可能在40多岁时更高。但是镁是一种更温和的驯服剂。低镁水平与较高的压力水平有关。这可能是因为矿物质在300多种不同的身体功能中起作用，包括肌肉放松和大脑功能。而且，“大多数女性在40多岁时进入更年期。那会引起睡眠问题。但是镁可以帮助睡眠。” Young说。充分休息也可以减轻压力。每天至少选择三份富含镁的食物，例如绿叶蔬菜，坚果，黑巧克力，鳄梨和全谷物。
4.用钙和维生素D建立坚固的骨骼。
40多岁时，您开始失去骨骼。但是摄取足够的维生素D和钙可以减缓损失，降低骨质疏松症的风险。选择每日三份含钙食物，例如牛奶，鲑鱼，绿叶蔬菜和酸奶，以及每周至少三至四份富含维生素D的食物，例如强化牛奶，蛋黄和金枪鱼和鲭鱼。您可能也想补充维生素D-每天应补充1,000国际单位(IU)。
5.喝点茶
是的，茶不含糖，而且卡路里极低。甚至更好：根据《欧洲预防心脏病学杂志》的一项新研究，经常喝茶的人与选择其他饮料的人相比，减少了患心脏病的风险，寿命可以延长一年以上。内科医学档案中的另一项研究发现，从40岁开始每天喝至少两杯茶的女性患卵巢癌的风险较低。
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