步入秋天后，更适合减肥的季节来了！因为秋天没有了三伏天的闷热，会让人更有意愿地去主动减肥。
然而有很多小伙伴，天天嘴巴上喊着要减肥，并且暗暗下定决心要坚持下去，却在半个月后就有想要放弃的打算！
坚持不下去的情况，大多是因为减肥效果不明显；
或者当减肥进行一段时间后，体重虽然减了几斤，但却一直不再往下掉了。
又或者，用了一个月减掉20斤，满心喜悦庆祝减肥成功的时候，体重居然又反弹了。
其实，很多减肥伙伴都进入了两个减肥误区：
第一：减肥根本不是少吃多动这么简单
有的人开始减肥后每天称体重，几天不见掉秤就开始怀疑减肥效果，其实根源不在这里。减肥是为了让身体多余的脂肪变得少一点，让身体达到一个健康的体重标准。
而节食减肥常常以丢失水分和肌肉为代价，这是非常不可取的。减肥千万不要让自己忍受太饥饿感，痛苦的体验会让人情绪不稳定，做出不正确的选择。只有心情愉悦，才能持续下去。
第二：你的减肥周期出现了问题
俗话说“欲速则不达”，在减肥上，急是最大的障碍，减肥是需要一个过程的。但凡求快的，盲目的追求一周瘦多少，一个月瘦10斤，两个月瘦20斤的，体重一定会反弹。
很多减肥的人总有困惑，为什么年年减肥年年肥？
明明已经减下来了，饮食上也控制了，但还是胖回去了！难道真的要不吃不喝才能拥有苗条的身材吗？答案当然是：“NO”！
其实，想要减肥成功有个关键的窍门——坚持3-6个月时间，这是为什么呢？
人体细胞更新周期为90-180天
从人体科学角度分析：
人体细胞7天更新一次
皮肤细胞28天更新一次
红血球细胞120天更新一次
身体98%的细胞都被替换，最快需要半年左右的时间，甚至一年。
而脂肪细胞的更新，也是一个复杂而漫长的过程，其周期大约在90至180天之间。也就是说，我们的脂肪细胞需要至少三个月到半年的时间来完成一次全面的更新。
而且，脂肪细胞有自己的记忆功能，如果你使用的是节食减肥，节食期间体重确实会下降，但是只要恢复饮食，脂肪细胞就会迫使身体恢复到记忆中的老样子，最终的结果基本就是反弹。
这就是为什么我们在短期内减重后，体重往往会反弹，甚至比之前还要重的原因。
所以，你可以这样做：
1.以慢节奏减肥
首先你要告诉自己，减肥是一件长久的事，不是一朝一夕就能改变的，我们的身体形成记忆需要一定的时间。当你选择慢慢地减肥，你的身体就会逐步习惯你的减肥节奏，逐步适应瘦下来的体重，就不容易反弹了。
2.饮食方面
很多人，瘦下来之后，就开始放飞自我，大吃大喝。
尤其是那些靠节食瘦下来的人，食欲变得更旺盛，对高热量、高糖分食物更渴望，胃口一旦打开，就再也收不回来了。
刚瘦下来的时候，身体代谢还不稳定，突然这样暴饮暴食，再加上身体更高的吸收效率和更低的消耗能力，更容易转化脂肪。
注：随着减肥的长期进行，长期热量摄入<热量消耗，身体会增加食物的吸收效率，并减少消耗能力。
所以，减肥结束后，一定不要肆无忌惮的放飞自我，而应该缓慢地增加饮食量。
3.运动方面
如果，你在减肥中，有大量的运动，那减肥结束后，尽量也继续保持。
减肥的过程，是控制热量摄入<热量消耗的过程，运动是增加热量消耗的手段，如果突然不运动了，很可能热量消耗减少，热量缺口不再，容易反弹！
如果，你并不准备长期坚持运动，可以慢慢减少，但不能突然放弃！
至少，要等你的热量摄入和热量消耗，慢慢找到一个平衡点，并且维持一段时间后，再最终停止运动。
4.日常的一些细节方面
一些日常的健康小习惯，永远都要保持，比如不熬夜、不久坐、不挨饿、保持充足的饮水、细嚼慢咽等。
减重不是自虐
而是与身体的长期对话
愿你在减肥的旅途中
多给自己一点时间，
科学减重，适当地放松，
让减肥成果平稳着陆。
