有不少小伙伴在减肥中
经常面临这些的困惑：
刚开始减重时，掉秤速度可观，
到了后期，即使坚持清淡饮食和运动，
体重却不怎么变了。
这实在让人沮丧又困惑！
是方法不对？还是忽略了某些关键细节？
……
别担心，小鱼这就来给大家一一解答
真相了！原来判断胖瘦不能只凭体重和BMI
肥胖与否一是不能凭感觉来判断，二是不能只看体重和身高，三是更不能说女人体重超过一百斤就是胖。
体质量指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，可使用体重（单位为千克）除以身高（单位为米）的平方来计算。
根据BMI的数值，可以进行如下划分。 正常范围：18.5~23.9kg/m² 超重：24.0~27.9kg/m² 肥胖：≥28kg/m²
健康体重可不是光看数字达标那么简单！它是身体处于良好状态的一种体现。BMI是一个参考值，由于每个人的身体成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但实际上这并不是肥胖。
除了BMI，我们还有腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积这些指标。它们能更全面地告诉我们身体的脂肪含量和分布情况。
体脂率尤其重要，它直接反映脂肪占体重的比例。有些人发现体重明明在正常范围，但体脂率却偏高——这就是典型的“假瘦”！看起来瘦，但脂肪其实不少，健康风险依然存在。
所以，别光盯着体重秤上的数字，健康的关键是看身体的整体状态。体脂率、腰围这些指标才是更靠谱的参考！
想要减肥效果来的更明显，学会制造能量缺口
吃动平衡其实就是个简单的道理：吃进去的热量和消耗的热量要扯平，这样体重才能稳住。
想减重的话，就得让“吃进去的热量”少于“消耗的热量”，也就是制造一个能量缺口。但别急着搞大动作！身体需要时间适应新的吃动模式，刚开始别追求太大的缺口，慢慢来，根据身体的反馈调整方案。总之，减重不是一蹴而就的事，稳扎稳打才是长久之计！
一日三餐要合理分配。早餐吃好，提供一天所需能量的30%；午餐吃饱，占40%；晚餐吃少，占30%。
食物种类要丰富，每天尽量摄入12种以上食物，每周25种以上；尽量做到主食种类多样化，建议多吃全谷物、杂豆和薯类，使营养更丰富。
比如早餐可以来一碗燕麦粥，搭配一个水煮蛋、一杯牛奶和一小把坚果；午餐有糙米饭、清炒时蔬、香煎鸡胸肉/卤牛肉；晚餐则是红薯、清蒸鱼和凉拌蔬菜。
“一日三餐”怎么吃更容易瘦？ 三餐热量占比： 早餐25%~30% 午餐30%~40% 晚餐30%~35% 建议平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。像快走或慢跑，速度应为每分钟100~120步；强度控制在可以一边快走或跑一边说话，但不能唱歌的程度。此外，也可以选择游泳、骑自行车等。
除了有氧运动，每周还应进行2~3次力量训练。比如深蹲、平板支撑、举哑铃等，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。如果时间有限，职场人士利用碎片化时间爬楼梯、步行上下班也是不错的选择。
第一要作息规律，每晚23点前睡觉，避免熬夜损耗气血。第二要调节心态，肝郁情绪容易加剧脾胃不和，可以尝试冥想或品茶，缓解压力。第三，不要久坐，每小时起身轻松活动5分钟，促进血液循环。
看完这篇文章，你是不是也心动了？
减肥不是为了迎合别人，而是为了让自己越来越好。与其“暴力减肥”，不如跟着专业减肥指南来，循序渐进地调理身体。
这样你会发现皮肤变好了，睡眠质量提高了，心情也会随之变得更加美丽。
健康体重，一起行动！让我们即刻启程，遇见更“健康”的自己！
