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下腹肌如何练,5个方法助你练下腹肌

时间:2020-12-16 09:45:21 来源:鱼美人

如果所有人都能达成共识,那就是降低腹部脂肪是最糟糕的。可悲的是,得到您一直想要的六块腹肌并不像进行大量的仰卧起坐一样容易。塑造那些小腹的最好方法是做运动来移动双腿,髋屈肌和小腹。

下腹肌如何练

1. 平板运动

从木板姿势开始,手掌放在地上,双臂伸直在您的面前,就在您的肩膀下方。你的腿应该伸直。始终保持背部平坦,手臂保持在相同的位置,迅速将右膝盖向胸部塞住,然后将左腿向胸部同时拉回地面。尽快重复多次。


下腹肌如何练


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2. 躺腿抬高

要开始这项运动,请平躺于您的背部,双手放在臀部下方,手掌朝下,双腿伸直向前。慢慢将双腿抬离地面,直到与地面垂直为止。保持一秒钟,然后将它们放回地板上。为了增加挑战,不要让脚在两次代表之间触地。

如果背部不好,请多加注意。如果是这样,这些举动可能是更好的选择。

3. 剪刀腿

此举类似于躺腿,但一次只能举起一条腿。Real Simple表示抬起双腿躺在地上,使其与地面垂直。将头和肩膀的刀片都抬离地面,同时将左腿向身体轻轻拉动,将右腿向下放到离地面约六英寸的位置。切换两边一次,重复10次。

4. 反向紧缩

与普通的仰卧起坐相比,低腹肌更有效,反向仰卧起坐应该成为您日常活动的一部分。 Men's Health有一个很棒的教程,它向您展示了仰卧起坐,双腿弯曲成90度角时抬起膝盖的过程。然后,在将骨盆向肚脐的方向倾斜时,将其下背部抬离地面。与其控制自己的双腿,不如依靠它的动力,而是要控制住它,这样腹肌才能完成这项工作。使用相同的控件将身体放回地板上,重复10次。

5. 脚跟紧咬

躺在脚后跟附近的臀部。支撑您的核心,将肩膀从地板上抬起,并用右手触碰右脚跟,然后用另一只手触碰左脚跟。那是一个代表。

重点提示: 该锻炼主要针对小腹,斜肌和髋屈肌,并且可以通过调整脚跟和臀肌之间的距离使其变得更难或更容易。顺便说一下,不要担心速度。控制运动比看起来像古怪的挥舞着的可充气手臂-管男人要有效得多。

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