如果所有人都能达成共识，那就是降低腹部脂肪是最糟糕的。可悲的是，得到您一直想要的六块腹肌并不像进行大量的仰卧起坐一样容易。塑造那些小腹的最好方法是做运动来移动双腿，髋屈肌和小腹。
1. 平板运动
从木板姿势开始，手掌放在地上，双臂伸直在您的面前，就在您的肩膀下方。你的腿应该伸直。始终保持背部平坦，手臂保持在相同的位置，迅速将右膝盖向胸部塞住，然后将左腿向胸部同时拉回地面。尽快重复多次。
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2. 躺腿抬高
要开始这项运动，请平躺于您的背部，双手放在臀部下方，手掌朝下，双腿伸直向前。慢慢将双腿抬离地面，直到与地面垂直为止。保持一秒钟，然后将它们放回地板上。为了增加挑战，不要让脚在两次代表之间触地。
如果背部不好，请多加注意。如果是这样，这些举动可能是更好的选择。
3. 剪刀腿
此举类似于躺腿，但一次只能举起一条腿。Real Simple表示抬起双腿躺在地上，使其与地面垂直。将头和肩膀的刀片都抬离地面，同时将左腿向身体轻轻拉动，将右腿向下放到离地面约六英寸的位置。切换两边一次，重复10次。
4. 反向紧缩
与普通的仰卧起坐相比，低腹肌更有效，反向仰卧起坐应该成为您日常活动的一部分。 Men's Health有一个很棒的教程，它向您展示了仰卧起坐，双腿弯曲成90度角时抬起膝盖的过程。然后，在将骨盆向肚脐的方向倾斜时，将其下背部抬离地面。与其控制自己的双腿，不如依靠它的动力，而是要控制住它，这样腹肌才能完成这项工作。使用相同的控件将身体放回地板上，重复10次。
5. 脚跟紧咬
躺在脚后跟附近的臀部。支撑您的核心，将肩膀从地板上抬起，并用右手触碰右脚跟，然后用另一只手触碰左脚跟。那是一个代表。
重点提示： 该锻炼主要针对小腹，斜肌和髋屈肌，并且可以通过调整脚跟和臀肌之间的距离使其变得更难或更容易。顺便说一下，不要担心速度。控制运动比看起来像古怪的挥舞着的可充气手臂-管男人要有效得多。
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