上次小美给你说了腿举的相关知识，这次我们来说卧推的正确姿势。一起跟着学起来吧。
1. 卧推不是简单的单关节动作，需要你全身关节肌肉充分热身，胸椎以及肩关节的活动度打开适度，肘关节润滑，下肢活动充分配合上肢运行，肩胛下沉收紧贴住卧推凳胸推高耸挺起，这样下背会自然稍作拱起臀部坐实形成有力平台。
根据自己合适握据全握杠，杠力垂直手腕，紧抓杠杆内旋想象把杠掰弯得状态，双脚两边对齐脚尖向外根据自己调整外展角度股四发力踩实地面，深吸口气稳住核心，出杠时尽量将杠像在做直臂下拉时拉出杠杆，找到悬空支点建议在脸部正上方，这时抬起屁股再稍往后坐实双脚外展踩实，膝盖稍外张股四用力把姿势再次收紧。
2. 握距的宽窄是让很多新手小伙伴苦恼的一个问题，恰当的握距可以保持肩膀和肱三头肌的张力，太宽会让你的额肩膀压力过大，太窄会更多的让你的肱三头肌参与进来。你可以先让你的手肘处于身体两侧底部，也就是杠铃的推起位置，手肘和身体夹角大概在75度左右，之后让你的手臂往上去触碰杠铃杆，接触到杠铃杆的位置就是你的握距位置，正确的手臂夹角和握距。
3. 一定要先了解动作怎么完成，并且需要选择正确的重量，这样才能够保证我们在运动的过程中不受伤。在运动过程中椅子的高度有三种选择，一种是下斜，一种是上斜，还有就是平板卧推。不同动作难度不一样，需要根据自己的实际情况选择卧推的方式。上斜难度系数较小，平板难度始终，下斜难度是最大的。
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