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「跑步机」跑步机正确的使用方法,热身运动很重要

时间:2020-07-27 09:19:59 来源:鱼美人

它是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。本次,我们来说跑步机正确跑步姿势和正确使用方法。

使用方法

1如果.跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2. 跑步前做好预热运动,防止剧烈运动对关节造成运动损伤和肌肉拉伤。首先,你可以进行关节和肌肉拉伸运动,身体保持自然站立,上身收腹挺胸,双臂屈肘形成大概90°夹角,双腿轻微分开,距离与肩同宽,双手掌心相对,初始按照正常行走速度进行摆臂运动,双腿上抬,大腿抬至膝关节大概90°位置处停止,然后按照正常速度沿原运动路径落下,此过程通常以10-15分钟为宜,这样提高了跑步的安全性。


跑步机正确的使用方法


3. 跑步机前不能太饿:“很多人是下班来健身房跑步,有人会饿着肚子跑,这对身体是很不好的。运动前半个小时前,要补充一些能量,比如吃面包这样的碳水化合物,还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕,要赶紧停止跑步喝点糖水,这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西,否则会给胃部造成很大的负担。

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