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脂肪怎么排出体外,促进减脂的技巧

时间:2021-10-29 09:06:43 来源:鱼美人

人体内有两种不同类型的体脂或脂肪组织。当燃料不足时,白色脂肪组织主要负责能量储存和释放脂肪酸。您的身体主要含有这种类型的脂肪,这些脂肪储存在皮下和器官周围。内脏脂肪堆积在器官周围并导致腹部体重增加,大多数人将其与腹部脂肪联系起来。

脂肪怎么排出体外

脂肪由称为脂肪细胞(含有脂肪的细胞)的单个细胞组成。人体含有数十亿个大小不一的脂肪细胞。白色脂肪细胞充满了一个被水、盐和蛋白质包围的大脂肪滴。脂肪滴主要由甘油三酯(由甘油和三种脂肪酸组成的分子)组成。

血液中高水平的甘油三酯已被证明会增加您患心脏病和中风的风险。

棕色脂肪组织被认为是有益的脂肪,有助于调节体温。它源自肌肉组织并燃烧卡路里以保持温暖。棕色脂肪还含有比白色脂肪更多的毛细血管,可以将宝贵的营养物质和氧气输送到全身。

视频讲解:脂肪是如何排出体外的?


棕色脂肪细胞含有多个脂肪滴和更多的水、盐和蛋白质。这些细胞还配备有线粒体,负责燃烧卡路里以在体内产生热量的化学反应。


脂肪怎么排出体外



白色脂肪组织是在体脂评估期间测量的脂肪。除非您超重,否则白色脂肪通常占男性总体重的 20% 左右,女性占 25%。

储能

脂肪细胞主要用于提供能量来锻炼肌肉和移动身体。此外,以脂肪形式储存的能量还有助于隔离身体并保护其重要器官。

然而, 当您摄入的卡路里超过身体所需时,多余的能量就会被储存起来。储存的能量(甘油三酯)在单个脂肪细胞内以脂肪(脂质)的形式收集,随着时间的推移慢慢积累并导致体重增加。

脂肪如何离开身体?

脂肪代谢 有一个关键的呼吸成分。与某些人可能认为的相反,肺是用于去除体内脂肪的主要器官。身体脂肪不会变成肌肉或通过结肠排出体外。在能量转换过程中,脂肪在呼气时以 CO2 或 H2O 的形式以尿液、汗水和呼气的形式离开身体。

脂肪燃烧过程

在脂肪燃烧过程中,身体将脂肪转化为可用能量,从而导致脂肪细胞体积缩小。8储存的脂肪酸被分解,释放能量并将它们转化为二氧化碳 (CO2) 和水 (H2O)。这种代谢能量转换还会产生热量,有助于控制体温。

根据 Meerman 的研究,完全分解单个甘油三酯分子涉及许多酶和生化步骤。一些脂肪可用作可用能量。二氧化碳和水本质上是脂肪燃烧过程中的废物,大部分脂肪以二氧化碳的形式排出体外。

当脂肪离开身体时,84% 会以二氧化碳的形式被呼出,剩下的 16% 会以水的形式排出体外。因此,我们燃烧的大部分脂肪实际上都被释放到空气中。1

运动时如何燃烧更多脂肪?

促进减脂的技巧

当与联合健康,均衡的饮食充满了营养丰富的食物,体力活动可能是你可以做的就是你的心脏速率并增加氧气的摄入量,这可以帮助促进脂肪损失的最好的事情。请记住,为了减轻体重,您仍然需要燃烧比消耗更多的卡路里来产生卡路里不足。

运动会增加您的新陈代谢或您的身体使用能量的速度。Meerman 建议,您可以通过进行使新陈代谢率翻倍的体育活动来消耗更多储存的脂肪——例如,用快走或轻慢跑等运动来代替一小时的休息时间。

在美国运动医学会(ACSM)和美国疾病控制和预防中心(CDC)建议至少每周150分钟中等强度的运动,加上力量训练至少两天,推动既减肥和体重管理。

其他提高新陈代谢率和减少体内脂肪的基本建议包括:

· 与您的孩子一起参与积极的游戏时间。

· 把车停在更远的地方,多走走。

· 站在你的电脑前与坐着。

· 周末保持活跃,避免成为沙发土豆。

· 走楼梯而不是电梯或自动扶梯。

· 在工作休息期间进行短途散步和伸展运动。

· 睡个好觉。

在您睡觉时,您的身体也在努力去除二氧化碳,研究表明睡眠质量差是导致体重增加的常见原因。睡眠不足也会影响您减肥的能力。

其他注意事项

请记住,每个人的减脂经历都不同,而且根据年龄、性别或遗传等因素,有些人可能比其他人更难减肥。此外,您身体减脂的部位因人而异。

虽然许多人希望通过饮食和运动来消除腹部脂肪,但研究表明,不可能在身体的某一部位局部减少脂肪。11相反,减肥通常会导致全身脂肪逐渐减少。

为了成功减肥,通常建议每天减少 500 卡路里的热量,但这个数字也会因年龄、性别、体重、身高和身体活动水平等某些因素而有所不同。该计算器可以为您估算实现目标所需的每日热量。

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