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「减肥瘦身」​减肥吃哪些主食,这些是很好的选择

时间:2020-11-18 09:31:53 来源:鱼美人

之前小米说了很多瘦身果蔬。本次来说减肥吃什么主食,可以来浏览下。

减肥吃哪些主食

1. 碳水化合物

考虑从避免糖和淀粉开始(如面包,意大利面和土豆)。这是一个古老的想法:在150年或更长的时间里,有大量的减肥食谱是基于少吃碳水化合物。最新的是,几十项现代科学研究已经证明,是的,平均而言,低碳水化合物是最有效的减肥方法。显然,任何节食方法都有可能减肥——只需摄入比你燃烧的热量少的热量,对吧?

2. 奇亚籽

每盎司(28克)含有12克碳水化合物,这是相当高的,但其中11克是纤维。这使得奇亚籽是一种低碳水化合物友好的食物,也是世界上最好的纤维来源之一。由于其高纤维含量,奇亚籽可以吸收11-12倍于自身重量的水分,变成凝胶状,在你的胃里膨胀。

虽然一些研究表明奇亚籽可以帮助减少食欲,但他们没有发现统计上的显著效果的减肥。然而,考虑到它们的营养成分,奇亚籽可能是减肥饮食有用的一部分是有道理的。

3. 谷类

这包括一些全谷类,它们富含纤维,并含有相当数量的蛋白质。著名的例子包括燕麦、糙米和藜麦。燕麦富含β-葡聚糖,这种可溶纤维可以提高饱腹感,改善新陈代谢健康。


减肥吃哪些主食

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糙米和白米都含有大量的抗性淀粉,特别是煮熟后再冷却。请记住,精制谷物并不是健康的选择,有时标签上有“全麦”字样的食品都是经过高度加工的垃圾食品,既有害又容易发胖。如果你是在一个非常低碳水化合物的饮食,你会想避免谷物,因为他们是高碳水化合物。

4. 土豆

油炸土豆(是的,真的!)是钾的极佳来源,它可以帮助控制腹胀和平衡钠。土豆富含纤维,这意味着土豆是一种营养丰富的食物——只要它们不以油炸的方式食用。

5. 酸菜

在很多家庭中,酸菜是两极分化的,但酸菜可能是你遇到的第一种发酵食品——而且它应该在你的食品储藏室里与其他调味品有一个空间。因为泡菜是发酵的,所以泡菜有益生菌的好处;与其他蔬菜一样,泡菜的热量低,但纤维含量高。试着把它加到沙拉或三明治里,快点!

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