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「减肥瘦身」​如何瘦腿腿,户外和室内方法都有

时间:2020-11-17 09:37:14 来源:鱼美人

上次我给大伙们说了瘦腿方法,有些客户反映还不够。那今天说下怎么瘦腿腿,一起来康康。

如何瘦腿腿

1.弓箭步

弓箭步是一个很好的方式来调整你的腿。试着把弓箭步纳入你每周两次的力量训练。做弓箭步:双脚分开与肩同宽站立,向前迈出一大步。当你向前走的时候,弯曲你的膝盖并降低你自己,直到你的前膝盖大约成90度角。确保你前腿的膝盖保持在脚踝以上。保持一秒钟,然后回到起始位置。对侧重复练习。每边做三组10到15个重复动作。


如何瘦腿腿


2. 深蹲

深蹲可以锻炼你的臀部和腿部,所以这是另一项很好的力量训练。在你每周两次的力量训练中也包括蹲坐。做深蹲。站立时,两脚分开比肩宽一点。然后,慢慢地将臀部向地面放下,就好像你要坐下一样。当你这样做的时候,将你的手臂在你面前伸展,以帮助你保持平衡。你甚至可以在身后放一把椅子来帮助你练习。

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3. 踢腿动作

平躺,双腿放在地板上。把你的胳膊放在你的旁边。把你的膝盖抬到你侧面最高的地方。然后,用你的另一条腿,把它踢得尽可能高。把它放回地板上。做60次这样的踢腿,然后换边再做60次。

4. 固定自行车

骑自行车每小时可燃烧500-600卡路里,是降低身体脂肪的最佳运动之一。然而,如果你的运动量达到最大值的85%,那么你的心脏就会燃烧掉70%的热量。

5. 转腿

躺在你的右侧,把你的左臂放在你前面的地板上,以支持和平衡。用你的左腿,抬高到臀部水平。假装你的腿在一个桶里,用你的脚趾,引导你的腿的其余部分跟踪桶的内部。做60个圈,然后切换,再做60个。

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