昨天上午，一个宝安的客人问小鱼，健身三要素是什么，那我今天就给大家来介绍一下吧。
1.第一健身之后必须得到充分休息，以消除疲劳，获得超量恢复，不断增粗长壮。一次训练之后，一般要有48个小时的休息。要使肌肉完全恢复，则需要72-100分钟。实际上，锻炼后的肌肉比没有活动过的肌肉的恢复要快得多。
肌肉的生长来自良好的生长环境，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。训练中一定要注意防止局部肌肉过度训练，否则会极大影响训练效果，并会使肌肉萎缩。
2. 对运动爱好者来说，合理的摄取营养和严格的饮食制度是非常重要的。一般蛋白质的需要量约占1/3，碳水化合物约占2/3，脂肪的需要量很少。要使肌肉块不断增长，关键是掌握好蛋白质的日需量。蛋白质在体内需要2-4小时才能被消化吸收。如果摄入的蛋白质在体内存留8小时以上那么前4小时是陆续吸收的过程，后4小时就是排放过程。所以，蛋白质必须不断补充，而不能一次摄入过多。
3. 最后一个是科学健身，要注意些习惯。运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
还有，选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
上面是「健身」健身三要素是什么，注意要营养搭配的全部内容。如果发现其他问题，欢迎致电：400-642-6420。
