周三，有个奥园的顾客问，无氧器械怎么练?其实它的种类很多，一起来科普下。
1. 首先是哑铃，在每次锻炼之前，热身是绝对必须的。这可以确保您的心血管系统开始运动，并使您的肌肉保持温暖。这反过来又可以防止运动时受伤。每只手都要包括哑铃，背部躺在平板凳，长凳或类似物上。你的手臂垂直伸展到胸部高度。确保你的手臂总是略微弯曲，以缓解肘关节并且没有完全伸展，双手的背部指向头部。你的脚放在地板上，双腿弯曲。你的下背部应向内略微弯曲。
2. 第二个拉力器，用它进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。它是无氧器械很有效的锻炼之一。
3.第三个无氧器械是弹黄棒，两脚当然设立，手臂弯折，双手反握弹黄棒两边，拳心往上，置弹黄棒于胸口;随后双手用劲向内看齐，拳眼往上，两肘往上伸出，将弹黄棒弯折。
弹黄棒正中间的弯折一部分朝下。持续做。这一训练关键发展趋势上肢肌肉群，非常是肱桡肌、腕肌肉群的能量。训练时，每一组能够做10次上下，做4～6组。之后慢慢升至每一组20次上下。两胳膊用劲时，上体应维持抬头挺胸、直背姿态，姿势复原时要控制速率。
上面是「无氧器械」无氧器械怎么练，注意控制速率的全部内容。如果有问题，欢迎致电：400-642-6420。
