三部分呼吸(Dirga Pranayama)是您可以做的最平静、最接地气的呼吸练习之一。它确实有助于将您的注意力集中在当下，并与您身体的感觉保持一致。1 由于这些原因，它通常在瑜伽课开始时教授，作为一种将学生从日常工作过渡到他们为瑜伽留出的时间的方式。如果你在家练习，它可以以同样的方式工作。 当您第一次坐在垫子上以摆脱一天并为练习做好准备时，请执行此 调息。

三部分呼吸(Dirga Pranayama)是您可以做的最平静、最接地气的呼吸练习之一。它确实有助于将您的注意力集中在当下，并与您身体的感觉保持一致。1 由于这些原因，它通常在瑜伽课开始时教授，作为一种将学生从日常工作过渡到他们为瑜伽留出的时间的方式。如果你在家练习，它可以以同样的方式工作。 当您第一次坐在垫子上以摆脱一天并为练习做好准备时，请执行此 调息。

三段式呼吸法的好处

一.好处

深呼吸有助于为您的血液充氧，滋养您的整个身体。当您处于压力之下时，您的呼吸可能会急促而浅。本练习中的有意识呼吸将帮助您平静下来。更多的氧气流向大脑将帮助您变得更加专注和警觉。教授这种技术可以缓解压力，甚至可以解决惊恐发作。当您感到紧张时，您可以全天使用它。

二.分步说明

您将需要一个可以放置垫子的区域。虽然这种呼吸通常是在舒适的盘腿姿势下进行，但仰卧时也非常好，尤其是在练习开始时。当您躺下时，当呼吸与地板接触时，您可以真正感觉到呼吸穿过您的身体。

. 闭上眼睛躺下，放松你的脸和你的身体。如果更舒服，您可以保持双腿伸直或弯曲膝盖并将脚底放在垫子上。如果你弯曲膝盖，让它们靠在一起。

. 首先观察呼吸的自然吸气和呼气，不要改变任何东西。如果您发现自己被脑海中的活动分心，请尽量不要参与这些想法。只需注意它们，然后放开它们，将您的注意力带回到吸气和呼气上。

. 开始通过鼻子深深地吸气和呼气。

. 每次吸气时，用你的呼吸填满腹部。像气球一样用空气膨胀腹部。

. 每次呼气时，通过鼻子从腹部排出所有空气。将肚脐向后拉向脊柱，以确保腹部没有空气。

. 重复这个深腹式呼吸大约五次。这是第一部分。

. 在下一次吸气时，用空气填满腹部。然后当腹部填满时，再吸气一点，让空气膨胀到胸腔中，使肋骨分开。

. 呼气时，首先让空气从胸腔排出，让肋骨靠得更近，然后从腹部排出，将肚脐拉回脊柱。

. 对腹部和肋骨重复这个深呼吸大约五次。这是第二部分。

. 在下一次吸气时，用空气填满腹部和肋骨。然后再吸一点空气，让它充满上胸部，一直到锁骨，使心脏周围的区域(在瑜伽中称为心脏中心)膨胀并上升。

. 呼气时，先从上胸部呼气，让心脏中心向后下沉，然后从胸腔呼气，让肋骨靠得更近。最后，让空气从腹部排出，将肚脐拉回脊柱。

. 按照你自己的节奏继续，最终让呼吸的三个部分顺畅地发生而没有停顿。

. 继续呼吸约 10 次。

三.常见错误

要从这种做法中获得最大收益，请避免这些错误。

呼吸太深

不要强迫你的肺容量过剩。你的肺应该感觉很舒服，而不是它们会爆裂。

呼吸困难

你的呼吸应该顺畅地进出。

视频看看：三段式呼吸

修改和变化

您可以通过几种不同的方式练习这个姿势。

需要修改吗?

您可以从任何舒适的坐姿或斜倚姿势进行三部分呼吸。尝试尸体姿势、轻松姿势或绑定角度姿势。如果您不确定自己的呼吸是否正确，请将手轻轻放在腹部、肋骨和锁骨上，以确保按顺序展开每一部分。

准备挑战?

一旦你能够毫无问题地做三部分呼吸，你就可以改变模式。尝试延长呼气时间。

安全和注意事项

这项技术对大多数人来说应该是安全的，但如果您患有哮喘或其他呼吸困难原因，则可能会很困难。如果您感到头晕，请恢复正常呼吸模式。

上面是三段式呼吸法的好处，正确步骤是这样的相关内容。谢谢老铁的阅读，可以关注鱼美人美容院。