美容美体有误区，跑步减肥需当心
期望身材变得纤细，期望回头率高，许多人选择了跑步减肥瘦身，可有的人也头疼，怎么会越减越肥呢？那到底是怎么回事呢？下面就和美容美体鱼美人小编一同来看看吧。
许多跑友在坚持了一段之后，发现对自己没有任何的作用，甚至有越来越肥的趋势。
我们要搞清楚，我们跑步时能量的来源：
人体能量是在生命活动过程中，所有生命活动都需能量，这些能量首要来源于食物。
碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。
三者统称为“产能营养素”或“热源质”,我们跑步时，分解的就是这些“热源质”.
能量耗费的次序？
我不止一次的看到过，跑步先耗费糖原，再耗费脂肪。记住，任何运动都是一同耗费这三种物质，差异仅仅耗费的份额。
所以，不存在能量耗费的次序，差异仅仅糖原是会被耗费光的。
搞清楚以上几点，我们不难发现以下几个现实：
我们跑步时，在耗费脂肪的同时，也在耗费肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。
美容美体鱼美人要提示大家的是：肌肉是人体代谢的发动机！
重要的事情说三遍，这是一个很重要的事情。
减肥瘦身不是减重，而是减脂，不是减体重！
人体需肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量耗费更低，也就是就算你吃的再少，体内仍是会有剩余能量会被存储起来，也就是一般说的，喝水也会转化为脂肪。
跑步减肥瘦身的误区
误区1:每天坚持30分钟慢跑即可减肥瘦身？
研究表明，运动持续时间大约40分钟，人体内的脂肪才调被集结起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的份额可达总耗费量的85%.所以说，不管运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有用。
误区2:运动越剧烈，运动强度越大，美容美体的效果越好？
只要耐久的小强度慢跑，才能耗费剩余的脂肪。这是因为小强度运动时肌肉首先运用氧化脂肪酸获取能量，因而脂肪耗费得更快。若运动强度增大，脂肪耗费份额只占15%。因而，做些长时刻的低强度、轻松的运动，或心率维持在100至124（次/分钟）的长时间运动是最有助于减肥瘦身的。
误区3:只要疯狂运动，就可以减肥瘦身？
运动虽能耗费人体内的热量，但仅靠运动就想美容美体，其实效果并不会很明显的。要想取得很好的减肥瘦身效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。
误区4:运动瘦身有全身或部分的选择？
鱼美人提示，脂肪供能是由神经和内泌体系调度操控，但这种调度是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的剩余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪耗费，哪里就能减肥瘦身。因而，只需运动耗费的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。
误区5:空腹运动不利于健康？
人们常说，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于瘦身。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易耗费剩余的脂肪，减肥瘦身作用优于饭后运动也不会影响健康。另外，美容美体鱼美人提醒大家，饭后一小时内和睡前一小时内，并不适合跑步练习。
