这项锻炼不是通过快速的动作带来热量，而是通过全身运动来带来热量。她说：“当您一次移动更多的身体时，它需要更多的氧气和更高的心率。”
您将使用一组八磅重的砝码来进行超集循环(如果方便的话，以15磅为单位来换行和弓步);每个超集交替进行一对45秒钟的多次重复练习，例如按一下即可卷曲。她说：“这是四对运动，每对两轮，这是一种从内而外呵护皮肤的好方法。”
准备发光了吗?在上面的视频中，与Widerstrom进行几轮比赛。
工作原理：每步动作45秒钟，以完成尽可能多的重复。在进入下一组之前，每组重复两次。
您需要：中等重量(8到12磅)
设置1：按下即可卷曲
A.两脚分开站成与臀部同宽的姿势，每只手并举一个哑铃。
B.将哑铃卷曲至肩膀，手掌朝内【你感兴趣：功能力量训练什么意思，功能力量训练的定义】。
C.然后将哑铃直接放在肩膀上方。
D.缓慢地反转机芯以返回开始。
尽可能多地重复45秒。
套装1：横向抬高
A.两脚分开站成与臀部同宽的姿势，每只手并举一个哑铃。
B.手臂伸直(但不要锁住)，将哑铃向两侧举起直至肩膀的高度。暂停一秒钟。
C.慢慢将手臂放低至两侧以重新开始。
尽可能多地重复45秒。 重复练习1中的两个练习。
第2组：Iso Lunge(右)
答：开始以交错的姿势站立，右腿向前，左脚在脚趾上保持平衡，在胸前水平举哑铃。
B.将膝盖弯曲成弓形，直到前膝盖弯曲90度，后膝盖刚好离开地面。
C.压住双脚以拉直双腿，然后重新开始。
尽可能多地重复45秒。
第2组：交错列(右)
答：开始以交错的姿势站立，左腿向前，右脚在脚趾上保持平衡。将胸部铰接在大约45度的位置，右手悬吊哑铃，吊在肩膀正下方。
B.将肘部向右抽出，朝右肋骨垂悬。
C.暂停一秒钟，然后慢慢放下哑铃以重新开始。
尽可能多地重复45秒。 重复练习2中的两个练习。
第3组：Iso Lunge(左)
A.开始以交错的姿势站立，左腿向前，右脚在脚趾上保持平衡，在胸前水平举哑铃。
B.将膝盖弯曲成弓形，直到前膝盖弯曲90度，后膝盖刚好离开地面。
C.压住双脚以拉直双腿，然后重新开始。
尽可能多地重复45秒。
第3组：交错的行(左)
答：开始以交错的姿势站立，右腿向前，左脚在脚趾上保持平衡。将胸部向前铰接大约45度，左手悬吊哑铃放在肩膀正下方。
B.向左排手，向左肋向左抽动肘部。
C.暂停一秒钟，然后慢慢放下哑铃以重新开始。
尽可能多地重复45秒。 重复练习3中的两个练习。
第四集：行军桥
A.开始地面朝上躺在地板上，双脚放下，膝盖朝天花板。将手臂伸出到侧面，手掌压入地板。进行臀部锻炼以将臀部抬高到桥上。
B.抬起右腿，弯曲90度，直到胫骨与天花板平行而不让臀部掉落或转弯。将右脚放回地板上。
C.抬起左腿，弯曲90度，直到小腿与天花板平行而不让臀部掉落或转弯。将左脚放回地板上。继续交替。
尽可能多地重复45秒。
套装5：单腿手提箱
答：开始将脸朝上躺在地板上，双腿长，胳膊伸到头顶上方，两只手之间水平握哑铃。
B.用腹肌使胸部紧缩，将左膝盖拉入胸部，使哑铃越过膝盖。
C.慢慢将手臂和腿放回到地板上。在另一侧重复。继续交替。
尽可能多地重复45秒。 重复练习4中的两个练习。
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