您吃的糖越多，就越渴望-刚开始需要花费几天到几周的时间才能克服对精制糖的沉迷。 不仅如此，而且研究表明，吃太多精制糖可以加速人体的衰老过程。

如果您知道自己无法抵挡甜蜜的诱惑，请继续阅读以学习营养学家批准的策略，这些策略将使您保持正确的步伐。

少吃糖5个方法

1.明智地选择：如果您沉迷于季节性假期，那您就去找些您知道无法买到的时令甜点。

注册营养师，营养师以及营养与营养学学院发言人塔玛拉·梅尔顿(Tamara Melton)说：“一年中的任何时候都可以吃巧克力。” 找一整年都想吃的时令甜点，比如夏天吃冰淇淋的卡车或秋天吃南瓜饼的点心。

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请记住，仅因为这些零食仅在有限的时间内可用，并不意味着您应该过度。塔玛拉建议，通过制定计划来练习控制部分。

2.积极思考：通过告诉自己获得了成功，为成功做好准备。

“言语有力，” Sugar Savvy Solution的作者Kathie Dolgin说。“如果您认为抗糖将变得很困难，那将是很难的。如果您要控制饮食和健康，请改变这种消极的自我对话。相信您可以做到这一点!”

3.不饿是关键：不想把整个糖果碗都吃掉吗?塔玛拉说，每三到四个小时吃一顿均衡的餐点或零食，为成功做好准备。

注册营养师兼杜坎饮食营养师西蒙娜·格洛格(Simone Gloger)每天推荐三顿富含蛋白质的餐点和两顿富含蛋白质的零食，以帮助您抵制渴望。西蒙妮说：“我通常每天都会打包午餐和小吃，所以我不会屈服于周围的诱惑。”

4.知道可能还有其他渴望：在伸手购买花生酱杯之前，请考虑一下您真正需要的东西。

凯蒂说：“人们将渴求误认为是饥饿或渴望。” “精力的下降通常会导致您寻找零食，这只是脱水的信号。因此，水合物，水合物和饮用水要喝，而不是果汁或苏打水。” 凯蒂(Kathie)建议您使用温泉水(其中注入了您最喜欢的水果水)来以自然的方式来刺激食糖。

Tamara建议，如果您想请客，请选择一小块黑巧克力或单份酸奶，并搭配甜味混搭，例如巧克力或格兰诺拉麦片。

5.不要停留：尽力而为，但无法抗拒节日礼物的警笛声?不要为此而beat不休。

“原谅自己，回到正轨，” Kathie说。“宽容他人并对自己(和自己!)变得友善，可以提高自己的自尊心和感激之情(从而与消极的自我对话作斗争，这可能会让您奔向饼干罐)，并为您提供与内啡肽一样的冲动糖。”

然后，确保只有在肚子饿的时候才吃下一顿饭，塔玛拉说。“下决心在下一顿饭时吃得更健康，然后摄取大量富含纤维的食物，例如水果，蔬菜，全谷类。确保还包括瘦肉蛋白质，这有助于保持您的满意度。”

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