上身训练很重要。它不仅可以提高我们的力量，还可以帮助我们调整姿势和姿势。我们经常低下姿势-驼背肩膀时胸肌变得紧绷，而后背无力的肌肉则变得松弛而浑圆。结实的上半身也可以帮助我们安全地进行日常活动，例如从车上带20个杂物袋到屋子里，然后把孩子们抬到空中。
对于结实而结实的手臂，您不必精通练习。增强上半身的关键是选择能挑战您的举重和运动。而且，与任何事物一样，一致性是关键。如果坚持下去，您会发现肌肉的音调和力量明显不同。
你感兴趣：如何减少手臂上的肉?
以下是一些我最喜欢的强壮健美手臂练习。对于每一个，您将执行三组10-12次重复。在每组结束时，以正确的形式进行最后几次代表应该是一个挑战。如果您可以轻松完成12次重复，那就该增加重量了!
1.二头肌卷曲：每只手握住一个5-10磅的哑铃，向下放在您的侧面，前臂和手指朝前。保持肘部靠近躯干，紧绷的核心以及膝盖的轻微弯曲。在肘部弯曲时，抬起胸部，使重量一直向上(指向肩膀)。松开时，尝试抵抗重量，并在机芯底部进行充分的伸展。
2.肩部推举：站立时两腿分开与臀部同宽，核心被接合。每只手握一个哑铃(5-12磅)，“目标柱”的手臂，前臂和手指朝前。呼气以抬起头顶并吸气，将重物放回弯成90度的肘部。
3.俯卧撑：从双手放在地板上开始，或将它们放在墙上进行修改。向后走一脚，使您的脊柱长，呼气，将手放在肩膀下抬起至木板位置。如果需要，可以随意跪下，但保持臀部向下并与脊椎对齐。弯曲您的肘部，并与躯干保持一致。呼气，挤压胸部，重新回到木板位置，然后重复。
4.弯曲的行：每只手握一个哑铃(开始时要8磅至12磅)，手臂放在您的两侧，前臂和手指向内指向双腿。您的脚将在臀部以下，膝盖略微弯曲。从臀部向前倾斜，保持背部平坦(将肩膀向后拉)和核心支撑。从肘部抬起，将肘高高举起，与肩膀后方的肌肉接合。将肘部停在与肩同高的位置，然后再小心放低。
5.反向蝇拍：每只手握一个哑铃(重量减轻：3-5磅开始)，两臂并拢，前臂和手指向内朝向双腿。您的脚将在臀部以下，膝盖略微弯曲。从臀部向前倾斜，保持背部平坦(将肩膀向后拉)和核心支撑。伸直双臂伸向两侧，在肘部稍稍弯曲，将肩blade骨挤压在一起，然后通过控制将重物放低。
上面是手臂锻炼5个动作，如何练习手臂的所有内容。谢谢你的浏览，可以收藏鱼美人抖音。
手臂锻炼5个动作
