以确保在开始之前任何健康问题(例如心脏病或受伤)不会干扰新的锻炼程序。
获准起飞后，请使用以下提示使表格保持正确状态：
1.先热身。Camargo建议您在划船锻炼之前一定要彻底进行热身，使用包括伸展运动和轻松运动的动态热身程序，以使身体为更剧烈的运动做好准备。
2.专注于姿势。坐在高处，让您的肩膀前后垂着，远离耳朵。不要向前弯曲肩膀，也不要拉紧脖子。
3.轻轻地将车把抽气。不要过分紧紧地握住车把，因为这会产生拉力，从而导致手腕，肘部和肩膀出现问题。取而代之的是，在锻炼过程中要牢固而轻柔地握住杠铃，并定期弯曲手指，以防止紧张感加剧。
4.吸收您的腹肌。在每次中风中进行腹部锻炼可以帮助保护下背部免受伤害，并为划船提供更多动力。
5.先用腿驱动，然后向后倾斜。许多人试图同时做两个动作，但这可以成为下背部受伤的良方。取而代之的是用腿和腹部推动行程，当腿伸开时，再向后倾斜以用手完成行程。
6.双手保持在胸部的高度。您想将车把拉到胸部，基本上与乳头成一直线，同时保持肩膀向下，肘部指向两侧。不要让手垂向腹部或抬起高于肩关节，因为这可能导致肩部不适。
7.放慢您的返回。锻炼过程很容易，然后将滑块拉回到机器的前部，但是放慢滑块可以帮助您充分利用每个行程，并可以重置姿势和位置以准备下一次拉动。
一旦掌握了窍门，就可以创建一个一致的例行划船程序。Camargo指出，尽管如此，您也必须谨慎安排休息时间。“恢复过程与实际锻炼同样重要。身体需要时间修复才能恢复强壮。一旦适应过程开始，整个培训过程就可以继续进行，新的培训目标就可以实现。”
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