保持活跃可能带来的心理和情感益处，可能尚不为人所知(目前更为相关和紧迫)，包括减轻焦虑，降低抑郁风险和改善睡眠。进行体育锻炼还可以提高心情并帮助您缓解压力，这在处理看似永无休止的坏消息和不断的不确定感(这是COVID-19的标志)时至关重要。
压力有多种形式，可能在身体，心理和情感上对身体产生许多负面影响。通过体育锻炼，冥想或其他放松或正念技巧来控制压力，可能是在这些令人不安的时期保持整体健康的重要组成部分。
多少运动?
那么，在这些前所未有的日常生活限制中，您需要多少运动以及如何安全地运动呢?
《美国卫生与人类服务部针对美国人的体育锻炼指南》建议您每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈体育锻炼-或两者等效。此外，您应该每周完成两次力量训练–每次训练只需要20到30分钟。
尽管在很大程度上是束手无策的情况下达到这些准则可能是一个挑战，但是您仍然可以遵循社交疏散准则执行许多活动。实际上，即使在家待命，只要安全完成，就可以进行户外运动。
在线和在家选择
如果您在冠状病毒到达之前与私人教练或健康教练一起工作，那么与他或她取得联系是一个很好的第一步。许多健身专家已经将他们的业务转移到网上，以此来继续为他们的客户提供服务。
如果您被限制在家中，则可以在房子里走来走去或上下楼梯，与孩子们举行舞会，跟随在线流媒体锻炼，如果有的话，也可以使用家用有氧运动机。
继续走
如果您能够出入户外，这可能会增强免疫功能，请在附近散步或慢跑。如果您有狗，请在平常的散步中增加一些时间。开车去公园或当地的远足径进行锻炼，请确保与他人保持距离，并随身带上一小瓶洗手液，以便您可以在回到车内之前清洁手。您可以和家人一起骑自行车，园艺或玩游戏。
对于力量训练，请尝试找到全天进行简单的体重锻炼的方法：下蹲，俯卧撑，弓步和仰卧起坐锻炼是不错的选择。但请确保根据需要修改它们以匹配您当前的健康水平。例如，您可能更喜欢在墙上进行俯卧撑或在手和膝盖上进行俯卧撑，而不是完全俯卧撑。您还可以执行瑜伽，制作力量训练视频或将锻炼应用程序下载到智能手机。
除了进行适当的体育锻炼之外，限制坐下来的时间也很重要，因此在商业休息期间或每次电话会议后起床并走路。在客厅里来回走动。继续前进。您的身心将不胜感激。
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