成为一名自由主义者就是要在饮食中增加五种食物，而不是一味取而代之。它们是：“新肉”(非肉类蛋白质，如豆类，豌豆或鸡蛋);水果和蔬菜;全谷类; 乳制品 还有糖和香料。
· 一个为期五周的用餐计划提供早餐，午餐，晚餐和小吃食谱。您可以按照计划概述执行计划，也可以交换不同星期的食谱以满足您的偏好。
· 这是三到五点五分的养生方式：早餐的选择大约为300卡路里，午餐的选择为400卡路里，晚餐的选择为500卡路里。加两个，则您每天的总时钟为1,500卡。
· 根据您的运动水平，性别，身高和体重，您可以调整计划以允许更多或更少的卡路里。
· 并按照自己的步调遵循“弹性饮食”：跳入并尝试大多数食谱，坚持五个星期的饮食计划。或慢慢地，不时地测试其中一种食谱。
弹性饮食会帮助您减肥吗?
您可能会在“弹性饮食”上减重。研究表明，素食主义者比吃肉的同龄人趋于减少卡路里的摄入，减轻体重，降低体重指数(衡量身体脂肪)。如果您强调这种饮食中的植物成分-吃很多水果，蔬菜和全谷物-您可能会感到比平时少的卡路里就足够了。由于卡路里不足和一些体育锻炼，您必然会体重减轻。多快以及是否让它们离开取决于您。
它的灵活性很方便。食谱比比皆是，用餐准备不应该太耗时。外出就餐是可行的，并且允许喝酒。饮食强调灵活性-您不必每天都坚持任何规则。
食谱很简单。他们都挤满了“ Flexitarian Diet”一书。它们旨在帮助您轻松准备自己喜欢的健康弹性食品。每个配方平均仅需要五种主要成分。
外出就餐是可管理的，也是允许的。事先查看餐厅菜单以找到健康的饭菜;如果餐厅没有网站，请致电并要求他们传真或通过电子邮件将副本发送给您。警惕诸如油炸，酥脆，面包屑，奶油状，扇贝状或嫩煎等词语，而应选择烤，烤，烤，烤，荷包和蒸。
节食内置在饮食中。提供详细的用餐计划和杂货清单。
唾手可得的额外信息。杰克逊·布拉特纳(Jackson Blatner)的网站包括食谱(可按类别搜索)，杂货店列表，常见问题解答和其他有关饮食的信息。这本书包含许多建议，包括一个称为FlexLife Troubleshooters的部分。在这里，找到有关弹性主义，节食和减肥的常见问题的答案;快速有效地进行健康变化的策略;驯服渴望的技巧;以及如何清除常见的饮食障碍，例如聚会和旅行。
感觉饱不是问题。营养专家强调饱腹感的重要性，饱腹感是您已经吃饱了的满足感。如果您围绕着富含纤维的蔬菜，水果和全谷类食品建立了健康的素食饮食，那么两餐之间就不会感到饥饿。
味道每天变化。食谱从“午餐玉米片”到烤奶酪和迷迭香番茄三明治，加勒比黑豆蒸粗麦粉和蔬菜辣酱玉米饼馅不等。作为甜点，尝试桃子覆盆子绉或菠萝蜜饯的姜和山核桃。
上面是弹性饮食法定义是什么，弹性饮食的含义的所有内容。谢谢你的浏览，可以收藏鱼美人微博。
