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肚子如何减脂的方法,腹部减肥怎么做

时间:2021-01-08 09:47:30 来源:鱼美人

运动前,这一点尤其重要。我们都在体育馆里努力工作,然后再直奔Chipotle,这是我们的内hung,因为我们太饿了。结果?您摄入的卡路里多于燃烧所消耗的卡路里,最终导致腹部脂肪过多。

肚子如何减脂的方法

1.摄取蛋白质

每个人都在谈论蛋白质,这是有原因的:它不仅可以帮助您保持饱腹,还可以修复因肌肉力量训练而引起的细小眼泪。这可以帮助他们成长壮大,消除体内脂肪。Cheskin博士说,一般来说,每天要摄取至少70克蛋白质。

为了避免感觉锻炼后饿了,吃至少12克蛋白质的零食行使前Cheskin博士说。如果以后你还 饿吗?切斯金博士说,首先,请自己检查一下,确保它是真正的饥饿而不是脱水。然后,吃富含蛋白质的零食,其中还包含一些碳水化合物,例如含有全谷物的蛋白质棒。

2.现在您可以做一些仰卧起坐

尽管您无法减少脂肪,但您可以针对建立瘦肌肉组织,从而帮助燃烧脂肪。DiVecchio说:“实际上,您的肩膀和臀部之间有数十块肌肉参与其中。” “创建瘦中段的最快方法始于选择正确的动作。”

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Gagliardi说,目标是在非连续的日子里每周进行三到四次腹部锻炼,两次之间至少休息24小时。在这些课程中,您可以从更简单的动作开始,例如仰卧起坐,自行车仰卧起坐和木板。加利亚尔迪说,即使您可能每周只将腹部三四次直接瞄准腹部,但每次锻炼您仍应该激活自己的核心(也就是收紧腹部肌肉)。

您可以在家中进行各种腹部运动。DiVecchio说,一旦您习惯了腹肌练习,就可以逐步进行更复杂的腹肌练习,例如左右并排的中速球猛击和加重的俄罗斯扭弯。

3.尝试限制压力

压力可能会困扰您身体的各个部分,但如何处理却可能达到或破坏您的减肥目标。Cheskin博士说:“我认为压力的大部分影响是行为的,而不是神经化学的。” “这使我们吃得更多,因为我们用食物代替了压力。”

事实是,吃食物以使自己感觉好起来通常比面对压力要容易得多。Cheskin博士说:“人们倾向于不需要别人做的事情,可以立即满足,并且不需要花费很多精力,特别是如果您只是打开包装或盒子的时候。”

压力饮食只能导致一件事:使腹部增大而不是使腹部扭曲。如果您发现自己吃得压力大,请退后一步思考:是什么导致了我的压力,我该怎么办?找到一种方法来补救该解决方案或与治疗师讨论,而不是转向一袋Doritos。

4.优先考虑优质睡眠

睡眠是巨大的,当涉及到你的减肥成功,而这两者,如果睡眠过多或过少。Cheskin博士说:“睡得过多可能对健康不利。” “但是睡得少会更糟。”

案例分析:英国的一项2017年审查和荟萃分析发现,与那些至少睡7至12小时的人相比,每晚睡5.5小时或以下的人第二天多吃了385卡路里的热量。最重要的是,他们更喜欢吃富含卡路里的高脂肪食物,例如薯条。



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如果您每晚只睡很少的时间,那将留给您更多的时间吃零食,并做出其他不健康的决定,这些都会影响您的体重减轻。Cheskin博士说,尽管您实际需要多少睡眠才能达到最有效的睡眠水平(因此可以朝着达到减肥目标的进展)因人而异,但理想的睡眠时间通常是7或8个小时。

5.少喝酒。

要减轻体重,您只需要消耗较少的卡路里,但是当饥饿感开始蔓延时,这可能会很困难。一个好的进攻计划?甩掉不符合您目标的空卡路里,这样您就可以腾出更多空间来食用那些有益的食物。这包括所有含糖饮料,例如苏打水,但酒精是一大杯。

安萨里说,酒精可以通过多种方式防止体重减轻,包括大量摄入酒精可以刺激食物摄入。Ansari解释说:“饮酒可以使肝脏超负荷。然后,肝脏比其他营养素优先处理酒精,然后将蛋白质,碳水化合物和脂肪像脂肪一样储存在体内。” 疾病控制与预防中心(CDC)将暴饮暴食定义为男性在两小时内喝五杯或更多酒,女性喝四杯或更多酒。她说:“此外,含酒精的饮料经常与含糖量高的饮料混合。多喝适量的酒精会导致卡路里迅速增加。”

6.多做饭。

根据2017年的一项研究,只要您使用正确的食物烹饪,在厨房里花更多的时间可以帮助您减少腹部脂肪。英国研究人员分析了超过11,000名男性和女性的数据后,发现每周吃五顿以上自家饭的人拥有较高的体重指数的可能性降低了28%,携带过多体脂的可能性降低了24%那整个人只在家吃了三顿饭。

研究人员解释说,自己做饭的人可能只是有其他有益于您的习惯,例如多运动。但是,他们还得出结论,家庭厨师食用更多的水果和蔬菜(以及种类繁多的食物),采用更健康的方法烹制食物,并且对高卡路里和高糖的食物少吃一些。请考虑以下任何健康饮食书籍以开始使用。

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