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「减肥瘦身」产后紧致肚皮好方法 生娃后腹部如何减肥

时间:2020-10-28 10:33:51 来源:鱼美人

周二,很多宝妈问小鱼,生娃后腹部如何减肥?肚子太大瘦不下来。赶快来瞧瞧吧。感兴趣可以看看鱼美人快的腹部减肥方法

产后紧致肚皮好方法

1.减少碳水化合物

比较低碳水化合物饮食与低脂饮食六个月,每种都包含相同的卡路里。对减肥对心脏的影响时,低碳水化合物饮食的人平均减少了10磅 比低脂饮食的体重要多-28.9磅对18.7磅。 说低碳水化合物饮食的另一个好处是,它可以产生更高质量的减肥效果。


随着体重的减少,脂肪减少了,但通常也缺少瘦组织(肌肉)的损失,这是不希望的。 在两种饮食中,与脂肪一起损失了大约2至3磅的优质瘦组织,这意味着低碳水化合物饮食中的脂肪损失百分比要高得多。

2. 体育锻炼

体育锻炼有助于燃烧腹部脂肪。 教练说:“运动的最大好处之一就是,您在身体成分上大受鼓舞。” 他说,运动似乎可以减轻腹部脂肪,特别是因为它降低了胰岛素的循环水平。否则这将表明身体紧紧抓住脂肪,并使肝脏消耗掉脂肪酸,尤其是附近的内脏脂肪沉积物。

减肥所需的运动量取决于您的目标。 对于大多数人来说,这几乎意味着每天需要进行30至60分钟的中等强度到剧烈运动。

3. 多吃高纤维的食物

可溶性纤维吸收水分并形成凝胶,从而有助于减慢食物通过消化系统时的速度。表明,这种纤维可以帮助您感到饱饱,从而减轻体重,因此您自然会少吃。 它还可能会减少您的身体从食物中吸收的卡路里数量。此外,可溶性纤维可能有助于对抗腹部脂肪。

发现,可溶性纤维摄入量每增加10克,腹部脂肪在5年内的增幅就会下降3.7%。每天努力食用高纤维食物。 可溶性纤维的优良来源包括,牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

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