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跑步减肥正确的方法有哪些?跑步完如何拉伸塑形

时间:2019-11-15 10:01:52 来源:鱼美人

跑步减肥无非就两个目的:一是减掉脂肪瘦下来;二是塑造完美修长曲线。那么到底怎样的跑步才是最科学,最合理有效的呢?小编告诉你关于减肥正确的方法,跑完后如何拉伸塑形。

一、关于跑步减肥的正确方法

1.跑步减肥前做好热身运动

跑步前的热身运动能让我们体温上升,加快新陈代谢,使身体尽快进入消耗状态。

2.跑步减肥最好精挑跑步鞋

精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折,还能起到防护作用。


跑步减肥正确的方法


3.速跑是跑步减肥的大忌

很多人认为跑步跑得越快,脂肪燃烧就越多。其实不然,跑得快是在做无氧运动,脂肪并不能充分参与进来。

4.不要饿肚子就去跑步减肥

空腹跑步很容易引起低血糖,这样不但影响减肥效果,还很容易诱发心血管疾病。

5.跑步减肥要循序渐进,但也不要止步于20分钟

跑步减肥千万不要急于求成,一口气吃不出一个大胖子胖子,反之,一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了,20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候,所以一般保持30分钟以上,45-60分钟为最宜。

6.跑步减肥重在持之以恒

还是老生常谈,运动贵在坚持,跑步减肥也是如此,必须持之以恒。三天打鱼两天晒网很有可能会让之前所有的努力都前功尽弃。

在跑完步后,千万不要忘了做拉伸运动。这是我们减肥道路上不可忽略的一个重要环节。

二、如何正确利用拉伸运动塑形

很多人在跑完步后,就马上回到家脱掉衣服去享受温暖又舒适的淋浴了。我们不能说其错了,但的确深感惋惜。

因为跑完步后是塑造身体完美修长曲线的最佳时机,万万不可浪费啊!而拉伸又是塑造身形最简单有效的方法,所以请收好下面这套非常有效的跑后拉伸运动:

1.开腿前屈 目标:腿,胸,肩

双脚分开比肩宽,双腿始终伸直站立,身体缓缓向前弯曲,直到不能再低为止,手臂前伸,持续30秒。

2.蝴蝶式盘腿 目标:臀部和下背部

双膝弯曲,坐于地上,将双脚脚底并在一起,身体尽量向前向下压,保持30秒。

3.跪地拉伸 目标:股四头肌和髋部肌肉

先做弓步状,用左腿作支撑,右腿膝盖着地,小腿上抬,并用右手拉住脚踝,保持30秒,换边做。

4.俯卧拉伸 目标:腿和臀部

保持坐姿和左腿伸直状态,右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧,身体尽量向前倾,用双手去够左脚脚尖,头部尽量贴近左膝盖,保持双肩与地面平行,保持30秒。

5.后仰拉伸 目标:腹部,胸部,肩膀,和四边形

双膝与肩同宽跪在垫子上,脚尖放松贴在垫子上。身体后仰,双手够到后脚跟,肩部和头部放松。保持30秒。

6.婴儿式 目标:腰部和臀部

躺在地上,将双腿上伸,膝盖弯曲收于腹部并朝下,双手抓住脚的外侧边缘按压,保持30秒。这是结束运动,所以让你整个身心都放松。

以上就是跑步减肥正确的方法有哪些?跑步完如何拉伸塑形的全部内容,想了解更多跑步减肥内容,请关注鱼美人官网,欢迎咨询:400-642-6420。



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