那么你应该吃什么来提高你的能量?你有很多比大多数自动售货机更健康的选择，清单可能包括很多你喜欢但不知道可以让你在早上或下午的低迷期间振作起来的食物. 由于提供卡路里(能量单位)的性质，所有食物都提供能量。但有些涉及产生能量的代谢过程的营养素含量更高。
1.抗疲劳营养素
您需要某些营养素才能感到健康和充满活力。这不是因为它们是兴奋剂，比如咖啡因，而是因为你的身体利用它们在细胞水平上产生能量。这才是真正为您提供动力的原因，而不仅仅是人为地加速一小会儿。
其中一些产生能量的营养素包括：
· B族维生素
· 肉碱
· 辅酶Q10
· 肌酸
· 铁
· 镁
· 蛋白质
· 钾
在查看疲劳斗士时，您还必须查看碳水化合物和蛋白质。碳水化合物——来自含糖食物和谷物——给你快速能量，但不久你的水箱又会干涸。【相似文章：鱼美人如何通过按摩缓解眼部疲劳】
另一方面，蛋白质和上面列出的其他营养素更适合耐力——持久的能量。
最好的办法是将碳水化合物与这些营养素结合起来。这样，您会立即获得提升，但可以长期坚持下去，而不会在消耗掉碳水化合物后重新陷入困倦。
还记得你在小学学到的基本食物组吗?让我们来看看每一种食物，看看哪些食物含有高水平的维生素和矿物质，可以为您提供能量，这样您就知道最好的选择是什么，不仅适用于您日渐消瘦的下午，而且可以防止您在第一名。
2.蛋白质：基于动物
肉、鱼、蛋和奶制品都是蛋白质的良好来源。不过，不同的食物含有不同的其他产生能量的营养素。
该类别中的所有食物都含有蛋白质。牛肉、猪肉和家禽还可以提供不同数量的 CoQ10、铁、肉碱、B 族维生素、镁、肌酸和钾。
鱼和海鲜还含有镁钾、辅酶Q10、肌酸和维生素B。其他基于动物的疲劳战斗机包括：
· 鸡蛋：辅酶Q10，维生素B
· 牛奶和其他乳制品：B 族维生素、镁
如果您怀孕、患有心脏病或有患心脏病的风险，请务必与您的医生讨论哪些类型的肉类和鱼类最适合您的饮食。您可能需要监测您的饮食，以了解鱼中潜在的汞污染或动物产品中脂肪的健康水平。
蛋白质：非动物性
如果您的饮食不包括大量肉类或其他动物产品，您可能需要增加植物性蛋白质的摄入量以避免疲劳。
并非来自动物的蛋白质来源包括坚果、种子和豆类。它们对素食者和纯素食者以及其他饮食限制他们可以吃多少肉的人尤其重要。
像肉类一样，许多坚果和种子含有蛋白质以外的营养物质，可以帮助您提供更多能量。这些包括：
· 杏仁：铁、镁、钾
· 苋菜(一种类似谷物的种子)： 维生素 B、镁、钾、蛋白质
· 腰果：镁、钾
· 奇亚籽：镁、钾
· 花生：CoQ10、镁
· 开心果：辅酶Q10、铁、镁、钾
· 南瓜子：镁、钾
· 藜麦(一种类似谷物的种子)：铁、镁、钾
· 芝麻：CoQ10、铁、镁、钾
· 核桃：铁、镁、钾
豆类、豌豆和扁豆都有助于增加能量，因为它们提供碳水化合物、蛋白质和其他营养物质。例如：
· 黑豆：铁、镁、钾
· 毛豆： 辅酶Q10，钾
· 大豆：CoQ10、铁、镁、钾
请记住，蛋白质有助于耐力，而将其与碳水化合物结合可以为您提供即时和持续的能量。
3.水果
水果是维生素和矿物质的极好来源，包括那些帮助身体产生能量的物质。新鲜的完整水果是最好的，因为随着它变老或变干，它会失去重要的营养。(干果和果汁的含糖量往往也比新鲜水果高得多。)
在抗疲劳水果方面，一些不错的选择包括：
· 苹果：CoQ10、镁
· 香蕉：镁、钾
· 蓝莓：镁、钾
· 日期：钾
· 枸杞： 铁、钾
· 哈密瓜： 镁、钾
· 柠檬：镁、钾
· 橙子： 辅酶Q10、镁、钾
· 葡萄干： 铁、镁、钾
· 草莓： CoQ10、镁、钾
水果的天然糖分(碳水化合物)含量也很高，因此选择上述水果可以帮助您获得短期和长期的能量。
低碳水化合物饮食中的低糖水果
4.蔬菜
蔬菜含有多种产生能量的营养素，有些甚至会给你一点蛋白质(虽然不如肉、蛋、奶制品、坚果和豆类等来源多)。
以下是一些可以帮助提供能量的方法：
· 芦笋：镁、钾、蛋白质
· 鳄梨：钾、镁、蛋白质
· 西兰花： CoQ10、镁、钾、蛋白质
· 胡萝卜：镁、钾
· 花椰菜： CoQ10、镁、钾
· 菠菜：铁、镁、钾、蛋白质
· 南瓜：镁、钾、蛋白质
· 红薯：镁、钾、蛋白质
和水果一样，蔬菜确实含有碳水化合物，但通常比水果少。
5.谷物
谷物是快速能量的碳水化合物来源以及持续能量的一些营养素。一些不错的选择是：
· 糙米：铁、镁、钾、蛋白质
· 燕麦：铁、镁、钾、蛋白质
· 全麦：铁、镁、钾、蛋白质
· 白米：铁、镁、钾、蛋白质
许多早餐谷物都含有这些谷物，并且还富含维生素和矿物质，因此它们也是抗疲劳的良好来源。
6.牛奶替代品
受欢迎的牛奶替代品含有一些天然或通过强化产生能量的营养素。
然而，这些饮料可能不像您想象的那样与其主要成分相似。这是由于加工过程中物质损失或由于添加了水或其他成分。以下是其中一些的叠加方式：
· 杏仁奶： 钾含量高，但铁、镁和蛋白质含量低
· 米浆：少量B族维生素和蛋白质
· 豆奶：中等水平的核黄素(一种 B 族维生素)、镁和蛋白质;高钾
以上是抗疲劳的6类食物，产生能量的营养素的相关内容。谢谢你的阅读，可以关注鱼美人抖音。
