护肤程序可以做很多事情，才能使您拥有清晰健康的皮肤。但是，您是否知道自己的皮肤也会受到进食的影响?

如果您正在寻找改善皮肤外观的方法，则可以通过正确的饮食计划从内部进行。

吃的健康的5个秘诀

1. Omega-3有助于对抗粉刺

Omega-3是必需脂肪酸，被认为对我们的有机体总体而言是健康的。它们的潜在好处包括促进大脑和心脏健康，但是我们现在要重点关注的是omega-3s对皮肤的好处。

他们可以帮助的主要事情是对抗炎症引起的痤疮。在某些情况下，痤疮是由omega-6摄入量增加引起的，这就是为什么omega-3摄入量对于平衡身体状况和建立适当平衡至关重要的原因。它们具有抗炎特性，还可以减轻和预防潜在的炎症。

就Omega-3的来源而言，高脂肪鱼类是迄今为止最好的鱼类。您可以搭配鲭鱼，金枪鱼，鲑鱼或几乎任何您喜欢的脂肪鱼。建议您食用的鱼新鲜以达到最佳效果。如果您不喜欢这种食物，可以考虑补充鱼油。【相似阅读：营养饮食怎么做，健康饮食的方法】

2.多吃水果和蔬菜

如果要改善皮肤外观，水果和蔬菜应该是营养的基础。幸运的是，提供的选择是广泛的，您可以轻松找到适合自己口味和喜好的食物。

如果您想知道如何减少压力，应该知道绿叶蔬菜和蓝莓可以帮助减轻焦虑和压力。您食用的大多数水果和蔬菜对您的健康有多种好处，使其成为定期食用的绝佳选择。

至于皮肤的外观，您应该尝试使您的饭菜尽可能多姿多彩。蔬菜和水果的主要好处是它们具有抗氧化特性，可以保护您的皮肤并保持健康。

选择消费方式时，可以考虑应用著名的Rainbow规则，并从以下每个组中至少选择一个：

· 橙色：胡萝卜是您的最佳选择，但木瓜，哈密瓜和地瓜也是不错的选择。

· 绿色：羽衣甘蓝，西兰花，菠菜和奇异果都是不错的选择。

· 红色：您绝对应该考虑西红柿，以及红辣椒，西瓜和草莓。

· 紫色/蓝色：任何浆果都会对您有好处，但重点是黑莓，蓝莓以及葡萄。

· 黄色：柠檬是一种柑橘类水果，具有多种功效。确保也尝试菠萝，黄椒和南瓜。

3.用胡萝卜减轻肤色

如果您担心自己的肤色，有些食物可以使内部的皮肤变白。尽管任何富含抗氧化剂的食物都有助于促进肤色，但由于类胡萝卜素，胡萝卜是特别重要的包裹物。

这些颜料实际上就是使它们变成橙色的原因，这就是您应利用的颜料，它比您通常想要的要多。

与暴露在阳光下所追求的相比，多吃胡萝卜可以使肤色更加金黄。它也是一种更健康的变体，因为您无需冒晒伤，皮肤干燥甚至皮肤癌的风险。

唯一要考虑的是不要吃太多的胡萝卜，因为它们会使您的皮肤变橙色。

4.始终保持水分

喝什么也是营养的重要组成部分。您已经知道水合对于皮肤的美丽和健康至关重要。它可以防止皮肤干燥和发痒，并促进皮肤发光。

这就是为什么始终保持水分很重要的原因。

这样做的主要方法是白天要消耗足够的水。最佳用量是8-10杯。最重要的是，请考虑在皮肤护理中添加保湿剂，并在出门前使用防晒霜。

5.避免不良习惯和不健康的食物

您当然已经意识到自己的不良习惯-在大多数情况下，这些不良习惯包括饮酒和/或吸烟。虽然偶尔喝一杯酒不会对您造成伤害，但了解自己的极限至关重要。

酒和香烟会损害您的整体健康，包括皮肤外观。

对于不健康的食物，应避免食用富含饱和脂肪的加工食品，例如薯片。苏打水以及所有加糖的小吃和甜点也列在您不应该食用的食物清单上。

现在，您知道如何通过适当的饮食计划和健康的饮食习惯来保养皮肤，可以采取措施确保将其应用到日常工作中。

以上是吃的健康的5个秘诀，适当的饮食计划的相关内容。谢谢大家的速读，可以关注鱼美人微博。