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营养饮食怎么做,健康饮食的方法

时间:2021-01-25 09:45:28 来源:鱼美人

要开始使用营养饮食,第一步就是选择您的计划。您可以将营养饮食作为一种持续进行的,更加灵活的“吃得住”的方法,六周的起步计划或快速减肥的“排毒”饮食。选择适合您需求的水平。

营养饮食怎么做

最快的减肥“ 20比10”排毒计划旨在在20天之内使体重减轻10磅,因为您摆脱了不健康食品的饮食习惯。该计划指出,当您摆脱熟悉的加工食品时,在头几天,您可能会因为厌倦了对惯用的糖和盐的渴望而感到疲倦和虚弱。但是在开始的三天后,所有的戒断症状都会缓解,因为您的味觉会重新引入自然的质地和风味。


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可下载的“ 20合10”计划详细列出了每个细节,从您的预先购物清单到每天独特的饮食计划(一到20天),并附有食谱。从第一天开始,您将立即用双脚跳入完全排毒状态。与盐,糖,乳制品和苏打水(包括减肥汽水)说再见。水很棒。不含咖啡因的茶很酷,但是如果您不能完全戒掉普通咖啡,则限制自己每天喝一杯。

饮食重点是未加工或煮熟的蔬菜,您可以无限制地食用这些食物,但要加警告。饮食建议,尽量不要在两餐之间进食,并且在进餐期间,在感到饱或饱之前停止进食。煮熟的淀粉类蔬菜以及生坚果,种子和鳄梨也允许使用限量。

您不妨遮盖住烤架–烧烤肉以及腌制和加工肉类均严禁进入。将诸如无脂乳制品,鸡蛋,野生鱼和有机肉等动物产品作为调味品或调味品,而不是主菜。建议每日补充多种维生素,再加上DHA / EPA补充剂(omega-3脂肪酸)。


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根据Fuhrman的说法,有了更为灵活但仍然相当严格的六周起步计划,普通人将减少约20磅。

对于20天和6周减肥计划,您可以吃所有想要的原始蔬菜,煮熟的蔬菜和其他营养丰富的蔬菜,豆类,豆类,豆芽,豆腐和新鲜水果(或更多)。您的目标是食用1磅的蔬菜。1磅煮熟的蔬菜,例如茄子,蘑菇,洋葱,胡萝卜,西红柿和花椰菜;1杯豆类,豆类,豆芽和豆腐;每天至少要有四个新鲜水果。

您只吃少量的煮熟,淀粉状的蔬菜和粗粮,以及生坚果和种子,鳄梨,干果和亚麻籽。禁忌食品包括乳制品,肉类和动物产品,零食,果汁,油和添加的盐。

总体的长期“吃住”计划更加灵活,但理念是相同的。营养饮食有其自己的食物金字塔-与美国农业部版本不同,乳制品没有减价的空间。营养饮食较少强调谷物的含量,但数量有限,而更多强调蔬菜。豆类作为蛋白质的来源更为突出,而肉类则每周限制为两份或更少。坚果,种子和鳄梨由于对心脏有好处,因此在营养金字塔上有自己的食物。

想想“ G-BOMBS”来记住最好的抗癌,增强免疫力的超级食品:蔬菜,豆类,洋葱,蘑菇,浆果和种子。这些食物将占您日常食物摄入量的很大一部分。

沙拉是饮食的重点,而不是配菜。每天至少有一顿饭,包括盛有G-BOMBS的大色拉,再加上无油调料。在午餐或晚餐时加汤和一块水果结束。

甚至对于橄榄油的限油指南也可能令人惊讶。但是富尔曼说,与加工过的橄榄油相比,整颗橄榄含有纤维,更多的微量营养素和更少的卡路里,与之相比,核桃和葵花籽也是如此。您将在沙拉上撒上坚果和种子,而不是橄榄油调料。

即使是长期食用,动物产品的类型和数量也受到限制:您只能使用野生,低汞的海鲜或天然禽类。将动物产品视为增强风味的调味品,而不是主菜。面包最多只能包含在每周三顿饭中。并且您将消除没有营养的食物,包括加工食品,白面粉,糖和甜味剂。

不鼓励零食。您每天要吃三餐,而不是将食物撒成小餐。根据饮食的文献,经常进食会干扰人体脂肪的流失。午餐和晚餐菜单相似且可以互换,但是早餐每天只提供一次,鸡蛋每周限定3次。

建议喝水。可以喝纯净,不加糖的苏打水也可以。不含咖啡因的凉茶(冷热)是另一种选择。加香料很好–除了盐。

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