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10个健康早餐食谱,营养健康脂肪低

时间:2021-06-02 09:10:00 来源:鱼美人

即使您不是早餐人,也应考虑在早上做些营养餐,尤其是在尝试减肥的时候。妇女健康顾问委员会成员阿曼达·贝克·勒梅因(RD)表示,当您的母亲说早餐是一天中最重要的一餐时,您的妈妈是对的,在减肥方面更是如此。

10个健康早餐食谱

1.素食早餐炸玉米饼

这些纯素炸玉米饼不会漏掉味道。它代替鸡蛋,需要炒豆腐,烟熏鹰嘴豆和通常的炸玉米饼浇头,例如香菜,萝卜和鳄梨。

每份:245卡路里,脂肪9.3克,碳水化合物31.6克,蛋白质12.3克,纤维7.1克

2.脆皮哈希布朗

将它们与一些阳光充足的鸡蛋,美味的菜肉馅煎蛋饼或一些蛋白质驱动的煎饼配对。这道配菜可为您的任何早餐增添即时的风味,并且取决于您搭配的食物,是健康又美味的选择。


10个健康早餐食谱


每份: 211卡路里,14.1克脂肪,20.8克碳水化合物,2.5克蛋白质,1.5克纤维

3.桦木麦片

这种桦木牛奶什锦早餐用杏仁奶制成奶油,并带有自制的苹果酱,但是如果您不想在厨房里花更多的时间,可以在商店买东西。【相似文章:养生保健:教你选择健康早餐饮品

每份: 409卡路里,15.1克脂肪,59.8克碳水化合物,9克蛋白质,10.7克纤维

4.热带阿萨伊碗

到现在为止,您可能已经听说过巴西莓的超级食物特性,这要归功于它们的抗氧化剂含量。尽管您可能不会在当地的超市中找到真正的浆果,但冷冻原浆可能更容易找到。此碗将果泥与其他水果混合在一起,创造出热带健康的风味。

每份: 257卡路里,5.8克脂肪,52.1克碳水化合物,2.3克蛋白质,8.1克纤维

5.西葫芦芝士土豆油条

这些土豆油条在混合物中加入了一些西葫芦,将其提升了一个档次。西葫芦充满了可溶性和不溶性纤维,这使其成为改善消化和帮助健康肠道细菌生长的不错选择。

每份: 94卡路里,4克脂肪,11克碳水化合物,5克蛋白质,1克纤维

6.培根鸡蛋和鳄梨碎

选择您的百吉饼(此食谱使用全麦)并烤面包,同时在中心孔中煎鸡蛋。听起来很难,但实际上并非如此。再加上最终结果是完全值得的。

每份: 304卡,脂肪19克,碳水化合物28克,蛋白质0克,纤维6克

7.西兰花和菠菜咖喱鹰嘴豆哈希

鹰嘴豆是这道菜的特殊成分,因为它们富含纤维和高蛋白,因此可以长时间抑制食欲。尽管土豆饼足够好吃,可以自己吃,但是您也可以抓一些皮塔饼。

每份: 360卡路里,21克脂肪,32克碳水化合物,15克蛋白质,9克纤维

8.杏仁黄油苹果肉桂烤燕麦杯

这些燕麦杯非常好吃,您想保留一个储藏室,并且它们可以冷藏,因此可以。因此,请提前准备好一堆,在准备吃饭时将它们加热,并用一勺您最喜欢的坚果黄油给它们加油。

每份: 143卡路里,7克脂肪,17.3克碳水化合物,4.8克蛋白质,3克纤维

9.健康白薯,黑豆和鳄梨早餐煎饼

早餐时要吃蛋白卷饼吗?算上我了。这些是用黑豆,地瓜和鳄梨做成的无肉馅,包裹在全麦玉米饼中。

每份: 398卡路里,13.8克脂肪,54.3克碳水化合物,18.1克蛋白质,10.5克纤维

10.西葫芦早餐披萨

披萨,但以西葫芦为外壳。相信我,它有效。它具有半脆的质地,让人想起用面团制成的比萨饼硬皮的质地。

每份: 140卡路里,2克饱和脂肪,11克碳水化合物,8克蛋白质,2克纤维

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