如果你在瑜伽课上脚抽筋，你绝对不是一个人。众所周知，这些极其痛苦的抽筋会发生，尤其是在像鸽子 和 英雄这样的姿势 中，脚被塞在下面，脚的顶部放在地板上，但随时可能发生。了解如何预防和处理疼痛的足部抽筋。
一.为什么瑜伽会脚抽
抽筋是突然和不自主的肌肉收缩。在以不习惯的方式拉伸脚部肌肉的姿势时，您可能会感到抽筋。抽筋可能发生在足弓和脚趾的各种站立和跪姿中。赤脚练习瑜伽意味着在支撑体重的同时使用脚部的许多小肌肉来保持平衡，这具有挑战性。
1.脱水
脱水是导致肌肉痉挛的常见因素。特别是如果您正在做高温瑜伽，您可能会在整个瑜伽课程中出汗和脱水。或者，您可能在上课前没有补充水。
2.电解质失衡
此外，由于各种体内盐分的不平衡，可能会导致肌肉痉挛。这些包括钠、钾、钙和镁。如果喝太多水，就会稀释这些盐分，因此最好在任何活动期间口渴时喝水。您可能还因为不吃饭、饮食不平衡或正在服用会消耗电解质的药物而导致机上盐分不足。【相似文章：瑜伽时酸痛9个处理方法，缓解瑜伽后的肌肉酸痛】
3.医疗条件
虽然在瑜伽课期间和之后立即出现抽筋的人不太可能，但值得一提的是脚抽筋的潜在医学原因，以防万一。
医疗条件，如 多发性硬化， 帕金森氏病，或 糖尿病 可以引起你的脚和脚趾痉挛和抽筋由于与神经系统的问题。一些药物可能会产生副作用，导致痉挛。如果您担心脚抽筋的医疗状况，请咨询您的医生。
二.脚抽筋怎么办
如果您在瑜伽过程中感到脚抽筋，请停止姿势，扭转伸展动作，然后按摩该区域。
不要担心从姿势中出来或感到尴尬。这并不罕见，甚至不会出现在大多数人的雷达上。你在做什么对任何有经验的老师来说都是显而易见的。你总是可以在他们的大方向上说“脚抽筋”，以进行良好的测量。
1.预防脚抽筋
虽然抽筋并不总是可以预防的，而且它们通常很快就会过去，但这些策略可以帮助您避免它们。试试这些你可以采取的预防措施，这样你就不太可能在瑜伽过程中出现脚抽筋。
2.瑜伽前加油
瑜伽课前一小时，喝一大杯水。在那之后和上课时，渴了就喝。与您可能听说的相反，大多数人可以相信他们在锻炼期间会感到口渴。随身携带一个水瓶，以免一感到口渴就推迟喝水。
在瑜伽课前一个小时或更长时间吃东西可以确保你有足够的电解质。考虑加入富含钾的食物，如香蕉和适量的食盐。
3.伸展你的脚
您可能还想在瑜伽热身中加入一些足部伸展运动，以便您的双脚尽可能为课程做好准备。仰卧时，向两个方向转动脚踝。您可以将双腿伸直并指向天花板以稍微拉伸腘绳肌或膝盖略微弯曲。然后在尖头和弯曲位置之间来回移动双脚。这种额外的关注可能会有所帮助，并且在任何情况下都是一个好习惯。
4.使用道具
当您处于儿童姿势或其他将脚掌放在地板上的姿势时，您可以在脚踝下方放一个小枕头或卷起的毛巾。这将防止您的脚指向并引发抽筋。在这些姿势的一部分中，您可能还想将脚趾夹在脚下，这样您就可以拉伸脚底。
5.保持练习
您不必避免可能导致抽筋的姿势。继续练习它们将有助于伸展和加强双脚。如果某个特定姿势令人不安，您也可以与老师讨论如何修改;教师也可以提出在课外尝试伸展运动的建议。
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