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减肥美体瘦身瘦腰大招,简单效果好!

时间:2018-08-09 14:16:23 来源:美人鱼

之前鱼美人小编也给分享过一些瑜伽美体瘦身的技巧,今天,分享的主要是针对腰腹部分的五大美体瘦身动作,练起来会相对来说比较容易,但是长期坚持下来还是有惊人的效果哟!


1、奔马式

这个体式可以拉伸全身肌肉,加速全身血液流动,对久坐人群的脊柱和背部大有裨益。做这个姿势会觉得有些头晕的人可以不用将手臂高举过头顶,改为自然下垂或者合掌于胸前做祈祷式,头晕的效果就会改善。

动作解析:

1、保持一脚屈膝,一脚单膝着地的姿势,上身挺直,然后慢慢后仰。

2、右脚向正后方大步踏出,让右膝盖以下全部着地。

3、左小腿保持与地面成垂直显,吸气的同时,将下跨慢慢往下压。

4、双手尽量触及体侧的地面,坚持20-30秒。


2、斜板式

动作解析:

1、吸气,身体前倾,双手放于左脚两侧。

2、呼气,左脚向后踏出与右脚并拢,收紧臀部。

3、胯部微微下沉,身体成斜板状。保持2次呼吸。


3、蛇击式

动作解析:

1、呼气,弯曲肘部,同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上,保持不动。

2、双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。


4、眼镜蛇式

动作解析:

1、吸气,伸直双腿,上半身沿着地面向前滑动,直到胯部接触到地面为止

2、头部向上伸展,让上半身后仰,眼睛看向天花板。

3、注意不要耸肩,保持2次呼吸。


5、顶峰式

动作解析:

1、吸气,双脚脚掌贴地,抬起臂部。

2、双手和双脚位置不动,伸直膝盖,让双肩向下压,尽量将额头和双脚脚后跟着地。

3、身体呈倒V形,保持3次呼吸。




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