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四招美体扩展操,美体塑形效率高

时间:2018-06-14 09:27:53 来源:鱼美人

美体减肥扩展操——小腿及大腿扩展

1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶着膝盖保持平衡。

2、慢慢伸直双腿,同时身体向下曲折,尽量使身体接近前腿,双手掌心紧贴地面,呼吸6~8秒后,换另一侧重复该美体动作。


美体扩展操——站立侧扩展

1、笔挺站立,双腿分隔与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。

2、慢慢向左边倾倒身体,坚持头与脊柱成一直线,右手臂尽量接近脸颊向左边扩展,左手臂下滑至脚踝,呼吸6~8次后,换方向重复美体操,左右各做3次。

美体扩展操——胸背扩展

1、跪立,躯干直立,双手与背后相握;手臂带动膀子慢慢下压,昂首,胸部向前用力推出,呼吸3~6次为一组动作。

2、慢慢将躯干复原到直立状态,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,呼吸3~6次。该美体动作重复3次。


美体扩展操——坐姿侧扩展

1、左腿屈膝向内,右腿向外伸出,躯干保持笔直。

2、身体向右方缓慢倒下,尽量接近大腿;右膀子放于右腿膝盖上,左手尽量伸出捉住右脚踝。美体减肥鱼美人提示这套美体动作坚持15~20秒,换方向重复,左右各做3次。


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