对于女性来说，没有什么能比美容美体浑圆上翘的臀部更能表现女性的曲线美了。今天美容美体鱼美人小编就给我们推荐一套练习臀部肌肉的动作，只需要几分钟的时间就能帮助我们美容美体丰盈美臂，并且在家里也可以操练。
美容美体丰盈美臂动作示范：首先，俯跪在床上，双手笔直向下支撑，上身平直，腰部放松下塌；左腿膝盖脱离床面，坚持膝关节曲折的姿态，先向胸部收膝挨近，然后向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽力绷紧臀部肌肉，然后循原道路回收左腿，再次蹬出。
留意向后蹬出的时候，需要将踝关节弯曲，幻想脚后跟是着力点。此外，是向后上方“蹬腿”，而不是“抬腿”。这样才能达到美容美体丰盈美臂的效果。
这个动作速度不用过快，控制节奏，两秒蹬，两秒收即可。一般每条腿做3-4组，每组20次左右，双腿轮番做。
这个动作可以练习臀部肌肉，一改之前臀部下垂的体形。假如你臀腿部脂肪较多，美容美体鱼美人主张运用慢跑、快走等练习去减脂，然后再配合俯卧撑腿，这样坚持一段时间后会让你具有美容美体骄人的臀腿部曲线。
