虽然存在这些挑战，但仍有很多方法可以对抗体重增加并取得成功。这里是三个。
1. 包括阻力和重量训练。
增强肌肉质量有助于女性和男性促进新陈代谢。拥有更多的肌肉质量可以帮助您燃烧卡路里，即使在您坐着或休息时也是如此。
您可以通过每周至少进行两次阻力训练来保持肌肉，每次训练20 到 30 分钟。随着年龄的增长，这一点尤其重要。(你的新陈代谢自然会减慢，随着年龄的增长你会失去肌肉。)
有几种方法可以进行阻力训练：
在健身房或家里使用机器。
使用自由重量或阻力带。
参加团体健身课程，例如普拉提。
通过做俯卧撑、深蹲和弓步来利用你的身体来抵抗。
女性有时会犹豫是否进行举重训练，因为她们担心自己会开始显得有男子气概。但这是一种误解，因为女性缺乏男性所拥有的睾酮量。
Noe 鼓励女性适应负重。“女性应该进行重量训练，以获得锻炼肌肉的好处，例如提高代谢率和预防骨质疏松症，”她说。
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负重运动不仅健康，因为它是一种锻炼。由于它可以帮助您增加肌肉质量，因此您可以燃烧更多卡路里，从而显着降低胰岛素抵抗并有助于预防糖尿病。
2. 找到适合你的饮食方式。
如果中年男人和女人都对减肥感兴趣，那么男人减肥所需的卡路里量约为每天1500(取决于身高/体重/体力活动水平)，但女人的卡路里需求将是少得多——通常每天大约 1,200 卡路里，Noe 说。
当然，如果他们都定期锻炼，这些卡路里可能会略高一些。对于女性来说，长期保持减肥可能意味着吃得比男性少。
Noe 经常推荐均衡的饮食计划，例如 地中海饮食。她还倾向于使用低碳水化合物和生酮饮食，特别是对于可能无法忍受高碳水化合物膳食计划的 PCOS 或糖尿病女性。“减肥研究并不能证明一种饮食模式优于另一种饮食模式，”她说，“你选择的饮食模式需要根据你的健康需求和饮食行为进行个性化。”
3. 专注于长期游戏。
保持耐心很重要。研究表明，如果你坚持下去，大多数减肥计划应该会在一年内减少 5% 到 10% 的体重。“如果您没有看到结果，请与您的医疗团队讨论，因为您可能需要尝试更适合您生活方式的不同计划，”她说。
无论您遵循低脂肪、低碳水化合物的饮食还是其他一些饮食，请确保膳食均衡且营养丰富。包括瘦肉蛋白、坚果、橄榄油和鳄梨等健康脂肪、有限的简单碳水化合物(无糖、白面包、含糖饮料)以及来自蔬菜和水果的大量维生素和矿物质。
针对 50 岁以上女性的其他营养建议包括通过食物或补充剂保持足够的钙和维生素 D。
以上是女人减肥的3个建议，找到适合你的饮食方式的相关内容。谢谢你的阅读，可以关注鱼美人减肥机构。
