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「锻炼」避免5大健身错误,锻炼误区如何解决

时间:2021-09-26 10:22:23 来源:鱼美人

那么是什么让一个减肥锻炼计划成功而另一个失败呢?可能涉及许多因素。但在许多情况下,原因可以追溯到这些失误之一。如果您一直在努力减掉几磅体重并且您的锻炼计划没有产生任何结果,请查看您是否犯了这些常见的锻炼错误之一。

避免5大健身错误

1.重复锻炼

每天锻炼也不错。当您想减肥时,每天进行某种形式的体育锻炼是明智之举。

但如果你想减肥,日复一日地重复相同的锻炼模式、强度或持续时间是行不通的。为什么?你的身体适应了日常工作量,你进入了可怕的减肥平台期。

解决这个错误

制定涉及不同活动、不同强度水平和不同训练时间的锻炼计划。例如,如果您通常步行 40 分钟,那么每周两到三天将该活动保留在您的锻炼计划中。但作为额外的挑战,一周中的某一天步行 60 到 75 分钟。

在剩下的日子里,结合骑自行车锻炼和一天的步行/跑步间隔。如果您的健康状况足以进行剧烈运动,请添加HIIT 锻炼,这些锻炼已被证明可有效燃烧脂肪。


避免5大健身错误


通过在您的日程安排中加入更多的多样性,您可以每天锻炼并避免倦怠。

2.通过多吃来补偿

当您在日常生活中增加锻炼时,您会更容易感到饥饿——尤其是当您每天锻炼时。处理这种饥饿可能是一场艰苦的战斗,因为你脑子里经常有一个小声音说:“我可以吃任何我想吃的东西,因为我今天锻炼了。”

这个道理是有道理的。但如果你想通过运动减肥,你需要在一天结束时达到特定的卡路里不足。如果您用高热量食物或什至吃太多健康食物来满足运动后的饥饿感,您最终会替换掉您燃烧的所有卡路里。然后,您的卡路里不足和潜在的体重减轻就会消失。

解决这个错误

在开始或更改锻炼计划之前,请确定您的每日总支出。您可以自己计算或由专业人士(例如私人教练或注册营养师)进行代谢测试。

当你开始你的锻炼计划时,确保你只增加你的食物摄入量,这样你在一天结束时仍然保持卡路里不足。

每天 500 卡路里或每周3500卡路里的赤字应该导致每周减重一磅。

3.从事不平衡的训练

一个好的健身计划包括心血管(有氧)训练、力量训练和柔韧性训练(伸展)。 这种平衡的锻炼计划可确保您的身体保持健康。

但这三种成分中的每一种也都有减肥的好处。如果你跳过其中的一两个,你最终会得到一个不平衡的锻炼计划,而且你不会从锻炼中获得全部的减肥回报。

解决这个错误

大多数减肥锻炼计划都包括有氧运动,因此您不太可能需要增加有氧运动。但是您还应该确保进行 2-3 天的力量训练。

影片观点:健身中常见的12个小的错误,学会它


如果时间不是问题,请进行循环锻炼并在 5 到 10 分钟的有氧运动之间完成短时间间隔的力量练习。然后,通过 10-15 分钟的拉伸来完成每次锻炼,这样您就可以保持健康的关节和无损伤的身体。

4.减少非运动活动

如果您每天都去健身房并完成一次绝妙的锻炼,那就太好了——除非回报是您在沙发上度过余下的一天。如果您通过减少白天进行的非锻炼身体活动量来补偿您的锻炼,那么您的每日总热量消耗最终可能与您根本没有去健身房一样。

解决这个错误

非运动活动产热(NEAT) 应占您每天燃烧的卡路里的很大一部分。NEAT 是指任何非有意锻炼的体育活动,例如在家中或工作场所走动、烹饪,甚至坐立不安。

当你的NEAT下降,新陈代谢会变慢,你不烧许多卡路里2 的每一天,你不减肥。

如果您的锻炼使您筋疲力尽,那么可能是时候重新评估您的计划了。确保您的高强度锻炼时间相对较短,并且在一周内安排一些轻松的恢复日,让您的身体有机会恢复和重建。

另外,请记住,导致缺乏 NEAT 的原因并不总是锻炼。有时选择躺在沙发上或坐在椅子上一整天是出于习惯而不是真正的疲劳。试着跳过午睡,而是去充满活力的散步。被困在工作中?看看您是否可以使用站立式工作站或短暂休息以离开椅子并四处走动。

5.投资补充剂

您在锻炼期间或之后是否喝运动饮料或酒吧补充能量?如果是这样,您可能正在消除刚刚获得的卡路里不足。 在某些情况下,运动员需要运动饮料,但对于大多数锻炼者来说,水是补充水分的最佳选择。

您的锻炼后饮食补充剂也可能无济于事。市场上有数百种产品,可悲的是,它们中的大多数只会做出空洞的承诺并耗尽您的钱包。

解决这个错误

与其投资于酒吧、饮料或补品,不如投资于拜访经认可的运动营养师或注册营养师。它们将帮助您确保获得足够的正确卡路里,以便从锻炼中充分恢复。

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