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减肥时身体测量参数,跟踪您的进度

时间:2021-08-31 08:57:43 来源:鱼美人

在进行身体测量时,有几件事需要牢记。首先,尽可能穿合身的衣服或根本不穿衣服。双脚并拢站立,身体放松以进行所有测量。

减肥时身体测量参数

一.如何衡量自己

请务必使用灵活、无弹性的卷尺。布卷尺是一个不错的选择,或者您可以使用专门用于进行身体测量的卷尺,例如 MyoTape Body Tape Measure。

为了准确起见,至少进行两次测量。取两个测量值的平均值以获得最终数字。如果你减了几英寸却没有减肥,请不要担心。这实际上表明你正在减脂增肌,这是一个很大的进步。

对于所有测量,拉卷尺使其位于皮肤表面,但不会压缩皮肤。您可以 每四个星期在此进度表中记录您的测量值,以查看您是否正在减脂。


减肥时身体测量参数


在早上吃或喝任何东西之前先测量一下是个好主意。每次重新测量时,请在相同的时间和相同的环境下进行测量,这样您就可以相信结果。

在哪里测量

以下是测量不同身体部位的位置:

· 腹肌:双脚并拢站立,躯干伸直但放松,找到躯干最宽的部分,通常在肚脐周围。

· 手臂:直立,一只手臂放松,找到肩骨和手臂肘部之间的中点。

· 小腿:测量膝盖和脚踝之间的中间位置。

· 胸部:双脚并拢站立,躯干挺直,找到胸部周围最宽的部分。

· 臀部:这是臀部最宽的部分。试着侧身照镜子。确保胶带与地板平行。

· 大腿:寻找臀部下部和膝盖后部之间的中点,或使用大腿最宽的部分。

· 腰部:找到您的自然腰部或躯干最窄的部分。

二.身体测量值如何随时间变化

身体构成

当人们开始减肥计划时,他们想要的一件事是让某些部位的脂肪消失,但留在其他部位。不幸的是,我们无法选择脂肪从哪里脱落。每个人的身体成分——你有多少脂肪、肌肉和其他组织——都是不同的,并且会随着你的生活方式和活动以及衰老过程而变化。2

您的身体各处都在减少脂肪,但容纳多余脂肪的区域需要更长时间。最重要的是,你无法控制脂肪从哪里流失,但你可以看看你自己的体型和你父母的体型,并了解你倾向于在哪里储存更多脂肪,在哪里不储存。

在某种程度上,我们都被我们的基因所挟持,但这并不意味着你不能改变自己的身体。要做到这一点,请确保您有包括组合一个完整的锻炼计划有氧运动,每周三至七年的时间,力量训练一个星期为所有的肌肉群的两到三倍,而一个健康的,低热量的饮食,使你燃烧的卡路里比你吃的多。

遵循这个计划,让你的身体有时间做出反应。可能需要数周或数月才能看到结果,因此专注于其他目标(例如变得更健康或更强壮)会有所帮助。

肌肉与脂肪

减肥的另一个奇怪现象是,完全有可能在体重秤上不实际减重的情况下减掉几英寸的体重。这是秤可能具有欺骗性的另一个原因,因为如前所述,它会衡量一切,并且无法告诉您发生了什么或发生了什么。

当你增加肌肉时,即使你没有减轻体重,你也可能会减掉几英寸,如果你在你的日常生活中增加了力量训练,或者你正在做一项新的活动来触发你的身体建立更多的瘦肌肉组织。肌肉比脂肪重,但占用的空间更小。如果你的目标是锻炼肌肉,这是一个很好的迹象,表明你正在实现你的目标。

这就是为什么测量可以告诉你的不仅仅是体重秤,也是为什么真正讲述真实故事的是身体成分,而不是你的体重。

跟踪您的进度

明智的做法是每 2 到 4 周进行一次测量,以了解在您积极尝试锻炼肌肉、减轻体重或两者兼而有之时,您的努力对身体成分有何影响。如果你想保持你的结果,每两个月测量一次就足够了。

局部减脂,或针对身体某个部位进行锻炼以期去除那里的脂肪,通常不适用于身体的大部分部位。5测量你的体重会让你确信脂肪正在减少,即使你还没有在你想要的地方减掉脂肪。

三.正常身体测量

我们中的许多人可能想知道我们的体重和身高是否正常。

对此的简短回答是肯定的,无论您的测量结果如何,它们对您来说都是正常的。环顾四周,你会发现每个人的体型和体型都不一样。它可以帮助了解一般体型,这些体型描述了我们储存额外脂肪的位置。

对于女性,我们倾向于使用体型:6

· 苹果型:苹果型的人肩膀较宽,臀部较窄。

· 直的或矩形的:这种形状在胸围、腰围和臀围之间几乎没有区别。

· 梨形:这个人的臀部比胸部大。

· 沙漏型:在这种体型中,臀部和胸部几乎相同,腰部更窄。

一些女性还想知道什么是“正常”的肩宽。同样,与所有其他测量值一样,您的肩宽对您来说是正常的,但对其他人来说可能不正常。

平均而言,女性的肩宽徘徊在 17 英寸左右。那是沿着你的背部从一个腋窝的顶部测量到另一个。请记住,对于女性来说,臀部线通常是身体最宽的部分,而对于男性来说,最宽的部分是肩线。

对于男性,我们通常将体型归类为体型,而不是体型:7这些体型并不是对人身体的科学描述,而是一种描述共同特征的方式。大多数人属于不止一个类别,您的体型会随着您的生活方式而改变。

· 外胚型:这种体型的人往往比较瘦,甚至可能由于新陈代谢较快而难以增加体重。

· 内胚型:这种体型往往体脂较高,骨骼较大,新陈代谢较慢,因此很难减肥。

· 中胚型:这种类型的人肌肉更发达,可能更容易减脂和增肌。

我们大多数人都属于这个连续体,但是这些信息对您意味着什么?

了解您的体型或体型会告诉您身体储存多余脂肪的位置。如果您不立即减掉那些顽固部位的脂肪,那么了解您的身体可以减轻您的挫败感。只要你在某处减脂,你就走在正确的轨道上。

以上是减肥时身体测量参数,跟踪您的进度的相关内容。谢谢你的阅读,可以关注鱼美人减肥机构。


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