当您与朋友在户外度过时光时，它肯定会让您心跳加速、股四头肌和腘绳肌发力，以及您的竞技方面的参与。此外，网球是一项有助于保持社交距离的运动，您可以在 COVID-19 大流行期间安全地进行比赛。
以下是网球对所有年龄段人群的九种身体(和心理)健康益处。
1.支持心血管健康
任何类型的有氧运动都可以增强您的心脏。为完美挥杆而跳跃、在球场上奔跑和追逐失控的球是在打网球时增加心率的一些活动。
随着您的心率加快，您的呼吸会变得更深、更快，从而增加全身的氧气和血流量——所有这些都有助于增强心血管系统。
2017 年的一项研究发现，参加球拍运动与心血管疾病死亡风险降低 56%(以及任何原因死亡风险降低 47%)有关。
2.帮助减肥
通过网球进行有氧运动不仅可以保护您的心脏，还可以帮助您减肥，如果这是个人目标的话。在 2012 年的一项研究中，研究人员发现，每周 5 天增加有氧运动的肥胖男性和女性在 10 个月内体重明显减轻，即使他们没有改变饮食。【相关文章：「减肥瘦身」打网球的优点 网球运动的好处】
根据您的体重和比赛强度，打网球每小时可以燃烧几百卡路里。5 将此活动与健康饮食相结合，以保持健康的体重。
3.增加运动范围
网球的广泛运动，例如挥杆和伸手，是增加运动范围的极好方法。这些动态的伸展运动可以润滑您的关节并增强肌肉和肌腱。6 但是，如果您刚刚开始上场比赛，那么努力进行这些动作以防止受伤是明智之举。
“在您的网球比赛之前，热身对于降低您受伤的风险和提高您的表现很重要，”注册运动学家和功能运动专家玛丽安巴尼克说。
“通过正常的运动范围(而不是拉伸)移动你的关节，让血液流入你在球场上使用的肌肉;尤其是肩膀、膝盖和胸椎。模仿你在球场上的动作的一些受控重复是让你的身体做好准备的最佳方式。”
4.改善平衡
良好的平衡在网球中是必须的(至少，如果你不会在每次俯身反手时都倒下的话)。通过使用球拍，您可以训练身体保持平衡，同时用手臂伸展两英尺来击球和发球。
5.降低骨质疏松症风险
当新骨的产生跟不上旧骨的退化时，就会发生骨质疏松症，导致骨骼更容易断裂。最常见的是，这种情况会影响女性，随着年龄的增长，您的风险也会增加。
虽然您可能认为锻炼会增加骨折的风险，但事实恰恰相反。根据美国国立卫生研究院的说法，许多类型的运动有助于预防骨质疏松症，尤其是负重运动。
在网球运动中，每次举起球拍，都是在对抗重力。施加在骨骼上的这种力有助于它们变得更强壮。
6.提高敏捷性
谁不想变得更敏捷?网球的花哨步法可以帮助您减轻双脚的重量。
“网球不是一项直线运动，”巴尼克说。“球员必须覆盖球场，这需要前后、左右和对角线的运动模式。网球运动员经常改变方向、停止和启动以及加速和减速。他们还需要改变低位球以及头顶凌空抽射和发球的垂直位置。”
根据巴尼克的说法，网球运动中这种不断切换的动作可以训练身体和大脑更快地适应。
7.增强电机控制
“运动控制是一种意识和能力，在另一个身体部位移动时稳定一个身体部位，”巴尼克说。网球运动可以独特地支持这一身体健康领域。
“在网球运动中，当你移动手臂挥动球拍时，运动控制是必要的。与此同时，你的核心肌肉可以稳定你的臀部，这样你在挥杆时就不会摔倒，”巴尼克说。
不仅仅是您的手臂和腿可能会因球拍运动而变得更加协调。身体旋转、停止和启动以及达到和平衡网球所需的动作也可以稳定您的核心。
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