尽管腓肠肌会受到很多爱，因为当您向小腿展示一些TLC时，它确实会弹出肌肉，但是比目鱼肌有助于保持脚踝稳定和安全。双赢!
通过以下小腿练习来创建快速的小腿锻炼(或在下一次腿部锻炼中以小腿为重点的修整器)，以使下半身更平衡
时间： 15分钟
设备：哑铃或壶铃，盒子或椅子
说明：在下面选择三个动作。进行15次重复，然后休息30秒钟，然后继续进行下一个。完成所有三个练习后，请重复两次，共三个回合。
1个小腿提高
作法：两脚分开与肩同宽站立。吸收腹肌以保持稳定，然后按动脚掌以使脚后跟高高地离开地板。保持膝盖伸直但不要锁住。顶部停顿一下，挤压小腿肌肉，然后降低后跟。那是一个代表。完成15次。
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2个等距小腿提高
作法：两脚分开与肩同宽，双手哑铃站立。吸收腹肌以保持稳定，然后按动脚掌以使脚后跟高高地离开地板。保持膝盖伸直但不要锁住。在顶部，挤压小腿肌肉并保持五秒钟。完成最多10次重复。
3内向小腿提高
作法：从两脚分开与肩同宽站立，脚趾朝内，脚跟稍稍向外站立。吸收腹肌以保持稳定，然后按动脚掌以使脚后跟高高地离开地板。保持膝盖伸直但不要锁住。顶部停顿一下，挤压小腿肌肉，然后降低后跟。那是一个代表。完成15次。
4小腿向外抬高
作法：从双脚分开与肩同宽站立，脚趾朝外，脚后跟稍微向内站立。进行腹部吸收以保持稳定，然后按脚球使脚后跟高高地离开地面。保持膝盖伸直但不要锁住。顶部停顿一下，挤压小腿肌肉，然后降低后跟。那是一个代表。完成15次。
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5深蹲至高跟鞋
作法：开始以双脚站立站立，脚趾稍微向外倾斜。接合核心并弯曲膝盖，使臀部向后伸，然后向下蹲成下蹲，两腿之间放下手臂。然后，穿高跟鞋站起来，同时将手臂向两侧盘旋并向上举到头顶。完全伸展后，抬起脚趾，然后将脚跟抬高。返回开始。那是一个代表。完成15次。
6单腿小腿提高
作法：先以双脚分开与肩同宽站立。抬高左脚并弯曲膝盖，使腿部形成90度角。保持腿部抬高，接合核心，并通过右脚的球按以将脚跟抬高。在顶部暂停并挤压小腿肌肉，然后再下放下至地板。那是一个代表。每侧完成15次重复。
7跳插孔
作法：开始并拢站立，两臂并拢。然后，同时举起手臂和头顶，同时将脚跳出肩膀。在不暂停的情况下，迅速将动作反向。(在整个运动过程中保持脚掌。)那是一个代表。完成15次。
8坐姿小腿提高
作法：坐在箱子或椅子的边缘，并将瑜伽块(或类似的道具，如书本)放在脚掌下，使脚跟掉落到地板上。双手握哑铃，将大腿顶放在头上。接合核心，然后按动脚掌以将脚跟抬高。在顶部暂停，挤压小腿肌肉，然后从下往下开始。那是一个代表。完成15次。
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