作为一种容易进行的有氧运动，跑步是获得运动重要好处的最直接的方法之一。据托尼·卡瓦哈尔，一个认证CrossFit训练与 RSP营养， “跑强烈了一些关于我们的身体和大脑的利益有关。”

无论您是否是跑步者，这都是跑步带来的好处以及一些风险。

跑步的9个益处

1.对您的生活方式有好处。

如果您住在城市，那么您可以加入一个跑步俱乐部的可能性非常高。大多数都是免费的，并且都是结识新朋友并以崭新的视角看待您的城市的好方法。“大多数跑步团体都是非常社交的团体，通常在当地的酒吧或咖啡店里都碰碰运气，”南海滩1号酒店解剖学的身体建筑师Brian Van Cleave说。【推荐文章：「减肥瘦身」跑步多久能起到减肥作用 多长时间跑步才能瘦身】

独自奔跑固然很棒，但找个步伐一致的人是让旅途如轻风般飞速前进的唯一最佳方法。

“跑步者也是众所周知的友好者，他们渴望自我介绍并带您进入他们的翅膀。跑步也是了解自己的家乡的好方法，就像以前从未认识过的那样。穿过树林的路?接受!沿着水的木板路?一探究竟!当您唯一的交通工具是自己的两只脚时，您可以走到哪里都没有限制。” Van Cleave建议。

旅行时也是如此。巴黎市中心一个迷人的小鹅卵石小巷?听起来不错!

2.对你的灵魂有好处。

要使它发挥全部作用，有时需要执行几次“不好”的尝试，但是您是否听说过有人谈论“跑步者的高涨”?Van Cleave建议：“当我们奔跑时，快感会集中在我们的大脑中，因为多巴胺和血清素会以各种感觉良好的信号淹没我们的大脑。”

而且，如果急躁情绪不足以让您摆脱困境，这也已被证明可以减轻压力并改善睡眠质量。根据Van Cleave的说法，“尝试不戴耳机跑步，您会发现，经过几个街区，您已经进入了一种几乎沉思的状态。将有山丘使您想走路，或有雨水使您想回到家，但是克服这些小障碍使生活中更大的障碍变得更容易管理。”

但是，就像其他任何事情一样，实践是完美的。坚持下去，它将变得更加容易。接下来，您将被吸引住。

3.跑步可显着改善整体身体健康。

跑步实际上是提高整体健康水平的好方法。“研究表明，跑步可以提高您的胆固醇水平，同时还可以帮助您增加肺功能和使用，” Carvajal说。

我们的臀部和脚的形状，腿的长度，减震的脊椎盘使我们有可能跑几英里。换句话说，作为健康的人类，我们可以奔跑。此外，跑步还可以增强您的免疫系统，降低血栓形成的风险。

4.可以减轻压力和抑郁症状。

许多研究表明，有氧运动可以提高人们应对压力的能力，其中许多研究特别针对跑步者。

“基于耐力的训练(即跑步)增强了抵御压力的能力，并具有更长的专注力。在跑步机上花费30分钟足以舒缓情绪，帮助大脑产生增强内啡肽和提高血清素水平的情绪。” Carvajal说。

5.它可以增强您的膝盖，关节和骨骼。

跑步已被科学证明可以增加骨骼质量 ，甚至有助于防止与年龄有关的骨骼流失。Carvajal说：“研究表明，跑步可以改善膝盖的健康状况，直接关系到膝盖囊的血液流动，从而使膝盖更强壮和更健康。” 那个怎么样?

6.跑步可以帮助您更好和更长的睡眠。

有大量的科学证据表明运动有助于改善睡眠。锻炼身体需要消耗能量，并帮助您在一天结束时感到更加疲倦并准备好休息。

根据Carvajal的说法，“像定期跑步一样进行锻炼可以使睡眠更健康，更宁静，并有助于改善诸如失眠之类的睡眠问题。长时间跑步可以从多种方面促进睡眠。进行体育锻炼会增加在深度睡眠(最能恢复体力的睡眠阶段)中花费的时间。深度睡眠有助于增强免疫功能，支持心脏健康并控制压力和焦虑。”

7.它可以帮助您更长寿。

跑步和其他形式的有氧运动会大大减少您的死亡机会。

正如Carvajal警告的那样，“达到基线运动准则的人们患癌症的可能性大大降低。许多专家认为运动是最接近奇迹药物的事物。多做运动，死亡风险越低。

例如，每天慢跑10分钟会比没有运动的人降低33%的死亡风险。如您所料，高强度运动比低强度运动可以更大程度地降低死亡风险。” 因此，您跑得越久越艰苦，寿命就越长。

8.跑步会增加新陈代谢，跑步后数小时会燃烧卡路里。

虽然您对新陈代谢的速度没有太多控制权，但定期跑步可以暂时增加新陈代谢，从而燃烧卡路里以获取能量。

“这会导致您的体脂百分比和总体体重下降减少。以70%的功率运行25-30分钟，将在跑步前将您的身体的静息代谢率提高8-10小时。” Carvajal说。

9.如果跑步，生活会更好。

跑步对于恢复骨盆底(Kegel肌肉)的力量和功能非常有用。每位母亲的 创始人利亚·凯勒(Leah Keller) 都说：“参与和释放骨盆底肌肉对于平衡和功能都很重要。为了协调跑步时的这些动作，每次向呼气时抬起腹肌，并进行Kegel动作，以保护背部并稳定骨盆。”

每次吸入时，让腹部放松并延长骨盆底。“这将在您释放肌肉时自然发生。正确呼吸对于防止受伤至关重要!如果abs +凯格尔斯=想太多，请集中精力画肚脐并在呼气时(这样做时凯格尔通常会自动发生)，”凯勒建议。跑步时，每次吸气都要进行一次完整的diaphragm肌呼吸，让整个躯干伸展和放松。

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