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减肥晚上吃什么合适,可以吃5个食物

时间:2020-12-08 09:51:09 来源:鱼美人

需要一些入门帮助吗?这里有25种深夜健康食物的想法,它们不会破坏您的健康饮食工作,并为第二天的早晨提供额外的能量。

减肥晚上吃什么合适

1. 花生酱和苹果

将苹果切成薄片并将其浸入一汤匙天然花生酱中。纽约市地区Amy Gorin Nutrition的所有者RDN Amy Gorin说,苹果中的纤维和花生酱中的健康脂肪会帮助您度过难关,直到醒来为止。每份:200卡路里,8克脂肪(1.5克饱和脂肪),28克碳水化合物,19克糖,55毫克钠,5克纤维,4克蛋白质。

2. 酸奶

当您在深夜渴望甜点时,选择像水果酸奶那样的单份甜点。这种纯素食的选择仍然是高蛋白(基础是由椰奶和豌豆蛋白制成),低糖和高脂肪含量的脂肪,可以满足您的需求。每份:180卡路里,10克脂肪(7克饱和脂肪),13克碳水化合物,8克糖,5毫克钠,1克纤维,10克蛋白质。

3. 桃子

RDN,营养与营养学研究院的发言人Jessica Crandall表示,这两个食物充满蛋白质和纤维,以及钙和维生素C的额外好处。买一包(四盎司)的白软干酪来制作您的健康深夜小吃准备超级简单。每份:150卡路里,0克脂肪(0克饱和脂肪),27克碳水化合物,23克糖,820毫克钠,2.2克纤维,25克蛋白质。


减肥晚上吃什么合适

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4. 杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质和纤维,以及硒和镁。对于坚果爱好者来说,这是个好消息,因为尽管蛋白质和纤维充满了您的身体,但镁可能会帮助您入睡。选择像芥末一样的大胆口味-确实可以使您的小吃更上档次。

每份:170卡路里,15克脂肪(1克饱和脂肪),6克碳水化合物,2克糖,115毫克钠,3克纤维,6克蛋白质。

5. 香蕉

喜欢将高纤维香蕉与两汤匙带壳的干烤向日葵种子配对。这两个人提供了健康的脂肪以及色氨酸,色氨酸是一种可以帮助人体产生褪黑激素的氨基酸。每份:150卡路里,4.5克脂肪(0.5克饱和脂肪),29克碳水化合物,15克糖,0毫克钠,4克纤维,3克蛋白质。

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