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要减肥早饭吃哪些​,5个食物解决

时间:2020-11-26 09:02:26 来源:鱼美人


这天,来自城南的客户问小鱼,早餐吃什么可以减肥?今天来讲下这个问题。

要减肥早饭吃哪些

1. 奇异果

猕猴桃富含维生素C、维生素K和钾,营养丰富。它们也是一种很好的纤维来源-一杯就可以满足你21%的日常需求。一项针对83名女性的研究表明,高纤维、低热量饮食能有效降低食欲和对食物的专注,同时还能降低体重、体脂和腰围。


要减肥早饭吃哪些


更重要的是,猕猴桃含有一种叫做果胶的特殊纤维,它可以增强饱腹感,降低食欲,促进减肥。它们还作为一种天然的泻药,通过刺激你的消化道运动来支持规律性,帮助你暂时减轻水分重量。


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2. 火鸡肉

如果你想增加早晨的蛋白质摄入量,可以考虑在鸡蛋中加入火鸡粉(以及一些洋葱、青椒和蘑菇)。这种组合相当美味,有些出乎意料,使它成为疲劳的味蕾的完美选择。好处:肉类是DHA omega3脂肪酸的主要来源,已被证明可以改善大脑功能和情绪,防止脂肪细胞生长。

3. 黑豆

豆子富含可溶性纤维——一种强有力的对抗腹部脂肪的食物——豆子不仅能让你饱几个小时,还能帮助你瘦下来。维克森林浸信会医学中心的研究人员发现,每天摄入的可溶性纤维每增加10克,研究参与者的腹部脂肪在五年内就会减少3.7%。早餐要吃这种神奇的水果,可以做一个西南部风格的煎蛋卷,里面填上黑豆、莎莎酱和非乳制品奶酪。

4. 培根

培根都含有硝酸钠和亚硝酸盐,以使肉类免受有害细菌的侵害。在某些条件下,亚硝酸钠和硝酸盐会与氨基酸反应形成称为亚硝胺的致癌化学物质。硝酸钠已被证明会干扰人体加工糖的天然能力。但是,如果坚持使用正确的品种,培根可以成为健康的瘦身早餐。和加拿大一起去。

5. 牛油果

鳄梨是世界上最好的减肥食品之一,每一份鳄梨都含有将近20种维生素和矿物质,包括油酸,它已经被证明可以减少腹部脂肪。鳄梨也是纤维和脂肪的良好来源。McKittrick建议:“用这种绿色水果做牛油果吐司,或者用半个牛油果烤一个鸡蛋。”不是所有的脂肪都是有害的。

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