欢迎来到鱼美人! - 正规的连锁美容院,主营减肥瘦身,美容美体。
当前位置: > 新闻中心 > 减肥瘦身 > 「深蹲」深蹲的标准动作和好处,请注意这些

「深蹲」深蹲的标准动作和好处,请注意这些

时间:2020-03-25 09:18:17 来源:鱼美人

本次,教大家简单的动作,深蹲的标准动作和好处,深蹲一定要按标准,否则可能会受伤。

一.标准动作

1.训练不要激进,深蹲受伤最主要的原因是盲目挑战大重量,其实小重量也能增肌,30%最大力量的重量就能达到增肌的效果。下蹲时,膝盖微微超出脚尖,双手垂直于身体,平行于地面,保持平衡。膝盖中立就是膝盖弯曲一定要自然,不能因为负担的加重导致膝关节发力变形。


深蹲的标准动作


2.深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的,如果弓背、腰不挺直的话,力量有效传递给大腿,过多力量聚集在腰部,很容易造成对腰部的损伤。但是,腰椎不要过度挺直,腰椎前凸也是错误的。

3.站在一把椅子前面,像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手各举一直哑铃。弯曲膝盖,直至臀部马上接触到椅子位置,再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力,保持膝盖放松。

二.好处

1. 练习深蹲的过程中,无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

2. 改善失眠。深蹲除了可以减肥之外,还有一个非常大的好处,那就是可以促进身体的血液循环速度,对于部分有严重失眠情况的患者来说,在晚上睡觉之前进行20个深蹲,是一种加快睡眠的好方法。由于在睡觉之前,如果使得血液流动速度加快的话,那就可以让整个人的血管开张,在睡觉的时候就能够睡得更加的香甜。

3. 增加免疫力。深蹲由于是属于锻炼方式当中的一种,所以如果长期坚持的话,能够起到增强免疫力的效果,许多的人之所以免疫力极差,就是因为在平时缺乏锻炼,而且吃的又多,所以导致身体的脂肪越囤越多,免疫力开始不断的下降。

以上是「深蹲」深蹲的标准动作和好处,请注意这些:www.ymr.cn/news/jianfeishoushen/5761.htmll的全部内容,感兴趣可以看深蹲视频



相关阅读