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「无氧运动」无氧运动有哪些种类,你喜欢什么项目

时间:2020-01-10 09:30:53 来源:鱼美人

最近比较火热的是无氧运动,今天我们来了解无氧运动有哪些项目,你们喜欢什么项目。

1.短跑

短跑注重的是爆发力和短时间的耐受能力,即一口气跑的越远就越有优势,耐受力越强就跑的越远。经常跑步有利于提高肺活量哦,所以大家就多多短跑哦。

2. 俯卧撑

俯卧撑算得上高效复合型的运动,一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时,还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了,一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑,肌肉的耐力会得到迅速的增加,身体素质随之也会得到很大的改善和增强。


无氧运动有哪些种类

3. 肌肉训练

增强肌肉收缩力量的运动训练。肌力训练主要针对由各种原因引起的肌肉萎缩 所导致的肌力下降。通过对肌肉力量的训练,可以使肌肉的结构形态及功能发生 适应性的变化。

4. 深蹲

深蹲主要是锻炼臀部以及大腿后侧以及前侧的徒手训练,深蹲需要大肺活量以及强健心机的动作,坚持做还可以起到减肥的效果,经常锻炼还可以训练大腿、臀部以及大腿后肌。调节阻力是一个特别有效的方法,以加强恰当的深蹲深度。

5. 投掷运动

活动,在日常生活、劳动、体育活动具有很大的实用价值。投掷玩具可以锻炼孩子双臂和肩部肌肉,促进孩子手眼协调能力的发展。使手、脚、脑得到协调得训练,对提高孩子运动神经的灵巧性很有帮助。

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