小编最近发现，很多人的减肥方法其实是不健康的，比如节食，一星期暴瘦10斤，接下来我就给大家分享一下科学减肥方法。
每餐摄入优质蛋白质，因为蛋白质消化比碳水化合物慢，这意味着你不会很快就感到饿。优质蛋白来源包括鸡肉、鱼肉和海鲜、瘦牛肉和猪肉，鸡蛋和低脂酸奶。素食来源包括坚果、豆类和豆腐。
日常饮食需摄入大量新鲜蔬菜，特别是水和纤维含量高的蔬菜，如生菜，菠菜，黄瓜，西红柿。蔬菜是极好的减肥食品，因为蔬菜的高纤维含量可以帮助你增加饱腹感，同时减少整体饮食热量。多食用蔬菜水果，因为蔬菜水果含有的膳食纤维比较多，比喝果汁更有饱腹感，又能减缓糖类的吸收速度，有利于减脂塑身。
餐后饮茶也有利于减肥，荷叶茶是最佳的选择，有记载，荷叶的花，叶，果，都有化油的作用，不仅能去除体内油脂，还能改善面色。
如果你有毅力属于易瘦体质，并且减肥食材合理的话，一周可以瘦10斤，如果你经常锻炼，说不定可以，但是每天生活作息不规律，不做运动的话减肥是不起作用的。
通过健康的减脂方法使体重长期维持在健康体重范围是预防多种慢性非传染性疾.病的重要方法。越来越多的人认识到重、肥胖对健康的危害,自愿努力减轻体重,特别是减掉多余的脂肪。
少做比多做效果更好，其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。
以上就是本文，科学减肥法：一星期暴瘦10斤靠谱吗的所有内容，减肥和其他事情一样，是个循序渐进的过程，培养好的习惯，欢迎咨询，电话：400-642-6420。还能够提供你正确的减肥知识。
