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美体减肥6个瘦腿动作,在家练出瘦长腿

时间:2018-07-17 11:22:56 来源:美人鱼

拥有一双修长美腿是大部分女生的梦想,不论穿牛仔裤还是裙子都会显得很有型,那么如何美体减肥瘦腿就是今天纤体瘦身鱼美人小编要和大家分享的内容,不用浪费很多时间,只需利用好日常碎片时间在家就能练出一双大长腿。一起来看看这6个美体减肥瘦腿动作吧!

美体瘦腿——深蹲

双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,以免膝盖受伤。

美体瘦腿——后抬腿

双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时臀部要有紧致的感觉为宜。这个动作能够拉高臀线,让腿部从背面看显得更长、臀部更翘!

美体减肥

美体瘦腿——上提腿

曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。

美体瘦腿——桥式

曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时要收紧臀部,保持3秒后再放下。这个美体减肥瘦腿动作也有瘦臀的效果!

美体瘦腿——弓步下蹲

双脚前后分开约半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。注意动作的标准性,记得换边练习哦!

美体瘦腿——跪地后抬腿

双手撑地,双膝跪地,单腿向后上方用力抬,举到最高位置停顿3秒,再放下,换另一条腿重复此美体减肥瘦腿动作。



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