对于久坐上班族来说，周末最好的休息不是上网，而是运动。饮食方面应该是高蛋白、低热量，瘦肉的比例可以多一些，不要吃肥腻食品，米饭也不要多吃。有氧运动能帮助你减肥塑型，减压美容，提升个人魅力指数哦。
你一直吃着健康的减肥餐，但是这是夏天诶，谁又能拒绝周末的聚会、烧烤和各种美食呢？一周的锻炼只有周末放纵一下，是可以允许的。但是如果你愿意运动一下，或者给身体彻底排毒一下。下面或许对你有用。
下面是4种减肥方法推荐：
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。
禁食减肥是许多人常用的方法，上班族则可以考虑采用改良版的周末自助禁食疗法，同样可以降低饥饿感，同时排毒瘦身。
周六：禁食+清肠+适量运动
晨起后，先洗漱、如厕，仅着内衣裤称体重。正常来说，此时体重已有所下降。有条件的人应量下血压、脉搏、血糖、腰围。
将15-25克的玄明粉(硫酸钠)用500毫升的温开水溶解，保持站立，分两到三次河虾。喝后如感到恶心，可嚼些生姜。通常饮后三十分钟会有排大便的冲动，建议稍微憋一下，再去如厕。
在准备玄明粉时，可以开始煎煮中药。禁食期间中药方：茯苓12克，桂枝9克，白术15克，甘草6克，党参15克，黄芪30克，山药15克，陈皮6克，半夏9克，薏仁20克，羊藿12克，巴戟12克(注：药方应请有资质的中医开)。
喝下玄明粉后一到两个小时，就可以开始喝中药了。把中药的汤汁倒出来，再加水继续煎煮，煮好的汤汁可以像品茶一样慢慢喝，饥饿时饮用效果更佳。正确煲药后的汤汁是淡淡的甜味，口感不错。
这一天包括中药所含的水分在内，要补充3升—5升水。此外，要服用两种药片，即碳酸氢钠(小苏打，每次1g，每日三次，葡醛内酯片(即葡萄糖醛酸内酯，每次0.2g，每天三次)。
禁食期间要全身放松，保持适量运动，例如可以打打太极、瑜伽、走和慢跑。
周日：禁食+适量运动
起床后的基本检测参照前一天。周日不需要服用玄明粉，从早晨起煎煮中药汤剂服用，如果块头较大，可煎煮两剂(请遵医嘱)。
饮水量、服用药片和运动，均遵照前一天的做法。
