文末有福利，看下去

惊喜等着你！！

都说每逢佳节胖三斤

中秋节长的肉

瘦下来了吗？

国庆假期马上就要来了

你又要长几斤肉呢？

国庆节难得的假期

家人朋友聚会喝酒

联络感情再正常不过了

但是饭局不注意

肉可是要蹭蹭蹭的往上涨

这可苦了正在减肥中的朋友

减肥瘦身不能因为过节而停止

坚持许久的减肥大计不能破功

美食太多，盛情难却

看着满桌酒菜，吃还是不吃？

这是一个问题

那么国庆减肥不破功！

我们如何在饭局中应对自如？

1

饭前吃一点水果或者喝点水

我们可以在吃饭前先喝200-300ml的水，或者吃一点水果或者蔬菜，饭局的特点之一就是慢。等菜慢慢上齐，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前喝点水或者提前吃水果和蔬菜，能很好地避免这种情况。

2

放慢吃饭的速度

食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显。

相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。结果就是你吃饭速度过快，在大脑发出停止进食的信号前，已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。

3

少喝一点酒和饮料

饭局上躲得了饮料躲不了喝酒。无论是饮料还是酒水，都含有大量糖，酒中还含有大量的酒精，给你带来更多热量。过度饮用毫无疑问会给你的减肥带来麻烦，如果你不控制自己的饮用量，它将会极大地伤害你的身体。所以凡事要讲究量，饭局上既然不能避免那就要适度的饮用。

4

减少碳水化合物的摄入

虽然在饭局上，我们也可以控制自己摄入的能量。可以多吃一些蔬菜水果和蛋白质类食品；选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼虾等；少吃一些油炸煎烤的食物；主食类如米面，含有大量碳水，尽量不要吃。其实饭桌上的菜除了适量吃大鱼大肉，更要减少高碳水主食的摄入。

5

在自己的碗中留一些菜

在自己的盘子里留一点菜，既可避免别人老给你夹菜，又可以提醒自己少吃一点。有的人可能习惯了不浪费，但是要明白，吃多了长在自己身上，还要花很多时间去减，得不偿失。

6

准备一杯白开水

外面做的菜一般都很咸，我们可以准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。

国庆饭局是不可避免的事情

但是我们可以自我控制

让自己的减肥计划不受影响

或者尽量少受影响。

减肥是一个长期的过程

期间我们会遇到很多的困难

受到很多的诱惑

永远记住坚持自己的减肥理念

终将达成你瘦身的目标。

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