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苹果酸镁对健康的益处,每天推荐是这么多

时间:2021-08-30 09:13:57 来源:鱼美人

苹果酸镁与其他形式的类似,因为它可以为您的身体提供镁。“大多数情况下,不同形式的不同在于我们的身体吸收它们的能力。”

她接着说,在老鼠身上进行的一项研究发现,苹果酸镁的吸收速度更快,并使血液中的镁含量保持更高的时间更长。

许多人认为它是生物利用度最高的镁。

苹果酸镁对健康的益处

苹果酸镁有很多好处,因为镁在各种身体机能中起着重要作用。

镁对身体非常重要。苹果酸镁的好处类似于其他形式的镁——提高血液中的镁含量。

— WILLOW JAROSH,MS,RD

虽然它涉及身体的数百个过程,但在服用苹果酸镁时要记住一些主要的好处。

蛋白质合成

在体内产生蛋白质对于细胞所做的工作至关重要。蛋白质是帮助身体发挥最佳功能的大分子,在此过程中调节组织和器官。


苹果酸镁对健康的益处


镁是产生这些蛋白质所需的 DNA 中的关键参与者,这意味着服用苹果酸镁可以使您的身体以最佳状态工作,直至细胞、蛋白质和 DNA。

研究证实了镁的这种作用,就像 1985 年的一项早期研究指出,“结果与细胞内镁在调节蛋白质合成中的作用一致,并支持镁在调节新陈代谢和生长。”

1.肌肉功能

苹果酸镁可以帮助肌肉更好地发挥作用,帮助它们收缩和放松。它甚至有助于锻炼肌肉。

研究证实了镁的这种益处,例如 2006 年的一项研究证明,镁可以提高老年人的肌肉表现、握力、小腿肌肉力量、膝关节伸展扭矩和踝关节伸展力量。

2.神经功能

已经发现苹果酸镁可以帮助将信息从大脑传输到身体的其他部位。

这意味着它可以帮助治疗许多神经系统疾病,例如,根据 2018 年的一项研究,4 “偏头痛、慢性疼痛、癫痫、阿尔茨海默氏症、帕金森氏症和中风,以及常见的焦虑和抑郁症共病。”

3.骨骼发育

镁是骨骼稳定、生长和矿化的主要贡献者,可以预防骨质疏松症等疾病。

正如 2013 年的一项研究指出的那样,控制和维持所谓的“镁稳态”可以“保持骨骼完整性”。

可能的副作用

Jarosh 阐述了苹果酸镁的潜在副作用,他说:“从食物中摄取过多的镁没有风险,因为我们的身体会通过肾脏消除膳食中过量的镁。

虽然食物来源的大量镁不是问题,但 Jarosh 指出,“你可以服用大剂量的镁补充剂”,这会“导致腹泻、恶心和腹部绞痛”。

在服用任何新的补充剂(包括苹果酸镁)之前,请务必咨询您的医生。

剂量和制备

您的医生可以根据您体内已有的镁含量(可以从血液测试中发现)和您的独特需求为您推荐理想的苹果酸镁剂量,但根据 Jarosh 的说法,通常这是推荐的剂量。

每日推荐镁剂量

根据 Jarosh 的说法,镁的每日建议如下:

· 19 至 30 岁男性400 毫克

· 310 毫克,适用于 19 至 30 岁的女性

· 420 毫克,适用于 31 至 50 岁及以上的男性

· 31 至 50 岁及以上女性320 毫克

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