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保持大脑健康的6个方法,怎么保护大脑健康

时间:2021-01-18 10:05:31 来源:鱼美人

现年50岁的他以CNN演出而闻名,但他还是埃默里大学医学院的一名神经外科医师,经常在听吉普赛国王音乐的同时,清除黑匣子内的肿瘤并切除动脉瘤。在业余时间,他会参加铁人三项(当然.和冥想,并且他正在写第四本书《保持敏锐:任何年龄的人都更健壮》,该书将于明年年初出版。这是对有关脑健康的最新科学的循证探索,以及对古普塔博士本人起作用的策略。

保持大脑健康的6个方法

在这里,他分享了他最喜欢的提示和策略-基本上是与您的身体,饮食和智力有关的事情-保持大脑敏锐。这是实现它的方法:

1.将不活动视为疾病

“每次我要坐的时候,我都会问自己:我现在需要坐吗?” 古普塔博士说。“就大脑运动的益处而言,这甚至比去健身房还要进一步。我办公室没有椅子。” 如果您可以在会议,电话和其他活动中站立或行走,请这样做。他说,把不活动当作疾病,而不是解决问题。


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2.随时准备训练

运动可以增加大脑的血流量,抑制炎症,并促进新的脑细胞的生长。您每周至少需要150分钟。古普塔博士说:“无论我在哪里,我都有跑鞋,泳衣和阻力带。” 他在卧室里保持体重,在办公室里设有上拉杠。

3.走路,说话,抓地力

与朋友一起快步走,谈论您的问题。这是大脑的三重奏:移动,社交和释放压力。古普塔博士说:“做这三件事最终可以使你的大脑排毒。” “我过去常常非常单身,但是和朋友一起走路确实改变了我的大脑健康。我能感觉到。”

保持大脑健康的6个方法


4.为正确的目标加油

为了保护您的大脑,您需要控制血糖。过量的糖可能具有毒性,导致神经元死亡并可能引发认知能力下降。Gupta博士亲身经历了60分钟的故事,他从饮食中减少了加糖的时间,并且看到了他的“认知天数”(可以生产多长时间.。

他建议使用全球脑健康理事会的框架来确定饮食的优先顺序。这也是A列表,B列表和C列表上的内容:

顶级食品:定期食用

· 新鲜蔬菜,尤其是绿叶蔬菜

· 整个浆果

· 鱼和其他海鲜(但不能油炸!.

· 健康脂肪,例如特级初榨橄榄油,鳄梨,全蛋

· 坚果和种子

B级食品:将这些食品纳入您的生活


· 豆类和其他豆类

· 整个水果(除了浆果.

· 低糖,低脂的乳制品,例如纯酸奶和干酪

· 家禽

· 全谷类

C级食品:限制这些

· 油炸食品

· 糕点,含糖食品

· 加工食品

· 红肉产品,例如培根,香肠,热狗

· 红肉,例如牛肉,羊肉,猪肉

· 全脂乳制品,富含饱和脂肪,例如奶酪和黄油

· 盐(改用柠檬汁,香料或醋.

5.吃真正的食物,不要吃个别的营养或补品

古普塔医生避免大多数补品。真正的食物包含多种成分,可帮助有益成分(例如omega-3脂肪酸.穿过您的身体,甚至帮助释放受体,从而使这些有益成分能够发挥作用。医生称此为“刺激作用”,这就是为什么对鱼类而言,真正的食物(如鱼.比补品(如鱼油胶囊.对大脑健康更好。

6.喝而不是吃

古普塔博士说:“我们经常将饥渴误认为是饥饿。” “即使适度的脱水也会削弱您的精力和大脑节律。” 毕竟,您的大脑主要是由水组成,只有2%的脱水会对记忆力,处理速度和分析思维产生可测量的影响。古普塔博士随身携带一个60盎司的水瓶,目标是每天完成一次。

以上是保持大脑健康的6个方法,怎么保护大脑健康的相关内容。谢谢大家的速读,可以


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