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鱼美人教你科学养生法,遵从三五七

时间:2018-08-10 16:15:09 来源:美人鱼

现在在中国养生已经不是什么稀奇的事了,90后的“朋克养生”,还有开始吃保健品、睡按摩床、敷面膜的00后。然而养生是需要正确科学的方式,才能有益于身体健康,今日鱼美人小编推荐一个“三五七”养生法,即在饮食结构及方式上要遵循三高、五低、七分饱原则。具体怎么做呢?且看下文!

1.养生之三高

食物要高度新鲜、高纤维素、高蛋白质。食物要新鲜,不吃变质或存放过久、质量下降的食物;每日摄入蛋白 质的总量为体重的0.08%,即体重60千克的人需要蛋白质至少不低于50克。


2.养生之五低

即低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。少吃不含基本营养素的游离糖;每天摄入的盐一般控制在6克以内;脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15%-30%,这对于防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义,尤其对那些已有肥胖症征兆的人更为重要。中、老年人尽量少吃动物内脏等含胆固醇较高的食物;辛辣食品宜少吃或不吃。


3.养生之七分饱

不饱食或不过食对养生有着重要意义。有相当一部分人是因为长期饱食或过食而患病的,而控制饮食大多能获得立竿见影的效果。 


以上就是本期鱼美人小编分享的内容,希望您能通过它早日找到通往健康之路的金钥匙!




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