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「瘦​后背」如何瘦背部,专注于加强锻练

时间:2021-10-18 10:01:40 来源:鱼美人

幸运的是,背部的脂肪与身体其他部位的脂肪不同,因此有几种不同的方法可以解决这个问题。但在决定减掉背部脂肪的最佳方法之前,首先要确定目标是身体的哪个部位。

如何瘦背部

你的背部脂肪在哪里?

背部脂肪可以攻击几个不同的区域。大多数男性和女性在以下三个领域之一中经历过肥胖:

上背部脂肪:溢出在背带背面的多余脂肪

中背部脂肪:靠近腰部后部的脂肪褶皱

下背部脂肪: 从裤子顶部溢出的后背脂肪袋

找到你想要瞄准的区域的最好方法是站在你身后,拿着一面镜子,手里拿着第二面镜子。确保你站得高,这样你的身体线条就很明显了。您应该能够确定出现问题的区域。

请记住,如果您发现区域有脂肪,一个快速解决方法可能是找到更合身的。


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如何减掉后背脂肪

无论您的脂肪堆积在身体的哪个部位,一致的饮食和锻炼计划都会有所帮助。但是您应该针对您的程序解决最困扰您的问题。

浏览视频:如何瘦后背上的赘肉


饮食

低热量饮食将帮助您减掉全身的脂肪。不幸的是,您无法确切地决定首先减脂的位置。但是你可以吃含有大量瘦肉蛋白的饮食来促进肌肉生长。

强壮的背部肌肉有助于改善姿势,更高的外观让你看起来更瘦。您还可以通过锻炼脊柱和躯干的肌肉来重塑背部。

锻炼

专注于加强锻炼,帮助你塑造上、中、下背部的肌肉。这里有一些你可以尝试的练习。

肩部强化练习:如果你塑造出强壮、紧实的肩膀,肩膀下方的背部区域(尤其是靠近胸罩线的区域)开始看起来更小。使用哑铃进行侧平举或过头推举练习将帮助您建立强壮的肩膀。

中背部练习:背部中间的翼状肌肉称为背阔肌。如果你能让这两块肌肉变得更紧更强壮,它们会让你的腰部看起来更小。该LAT下拉是一个很好的锻炼,加强背阔肌,并创建一个调子,三角形状。

腰部锻炼:如果您想瘦腰部,请尝试锻炼腹斜肌和竖脊肌,即沿着脊柱运行的肌肉。这些肌肉有助于塑造身体两侧的轮廓,并帮助它左右弯曲。一侧弯运动加或不加重量将有助于锥度和加强你的身体两侧。你也可以在地板上做斜仰卧起坐以锻炼斜腹肌。

下背部练习: 懒散使背部脂肪更明显。要站得更高并促进更好的姿势,请进行下背部锻炼以加强核心,包括竖脊肌。一个背部伸展运动有助于针对这些问题点。

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