当您敏捷时，这意味着您正在移动到最佳位置以执行下一个动作，例如接球或铲球。敏捷性可确保您的身体和运动器材处于正确位置，以便有效地采取下一步行动。
敏捷就是对周围发生的事情做出反应并吸收这些信息。这会转化为您的身体如何定位，以便您可以有效地保持平衡和控制。
一.敏捷性和运动
敏捷性是健身的关键组成部分之一，在许多运动和体育活动中都很有价值。想想你必须使用敏捷性的运动。在足球、足球、篮球、曲棍球、排球和橄榄球等团队运动中，您必须对其他球员和球的运动做出快速反应。
在网球、手球、壁球、乒乓球以及类似的单项运动中，您必须对球的位置做出快速反应。在冲浪、滑雪和单板滑雪中，您必须灵活应对水面和雪地的变化情况。
二.敏捷性测试
穿梭跑——在那里设置标记，你从一个标记冲刺到另一个标记，快速转弯，然后冲刺——通常作为敏捷性测试以及建立运动敏捷性的练习来完成。 例如，美国军事学院使用航天飞机运行测试。
以下敏捷性测试广泛用于各种专业运动和其他训练环境：
· 美国国家橄榄球联盟 (NFL) 使用5-10-5 穿梭跑，也称为短穿梭跑或专业敏捷训练。这是一项先进的穿梭跑测试，旨在培养球员的敏捷性和力量，在训练中结合横向运动。
· 伊利诺伊州敏捷性跑步测试经常被学校和执法部门用作敏捷性测试。它使用跑步路线，不仅涉及穿梭运行，还涉及在四个锥体之间编织。因为已经使用了很多年，所以有规范和分级制度可以应用。
· SPARQ 评级结合了对速度、力量、敏捷性、反应和敏捷性的测试。它是针对特定运动的，也是对一般运动能力的测试。一般评估测试包括敏捷性穿梭 5-10-5 以测量敏捷性。
对于特定运动的敏捷性，他们使用篮球的车道敏捷性训练，曲棍球的穿梭交叉捡拾器和足球的箭头训练。许多运动训练公司和经过认证的 SPARQ 教练都使用 SPARQ 评级。
与运动训练相关的 6 个技能要素
三.运动员敏捷性训练
还有多种敏捷性训练可用于不同的运动，以发展速度和协调性，包括：
· 点钻： 使用X形图案，双脚同时从一个点跳到另一个点;它用于田野和球拍运动以及滑雪和篮球。
· 向前向后冲刺： 向前冲刺到一个锥形，然后向后慢跑到起点。
· 横向增强式跳跃： 从一侧跳到另一侧。
· 穿梭跑： 从一个标记冲刺到另一个标记，并经常改变方向。
· 速度梯敏捷性训练： 使用看起来像梯子的设备，高膝盖向前跑以提高现场运动的脚速，或横向运行以提高球场运动的敏捷性。
· Tuck jumps： 从深蹲位置直接跳起，在伸展双腿着陆之前保持在跳跃的顶部。
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